Çin Henan Aile Industry CO.,LTD. Şirket Haberleri

Çoğu insan, aşık olduğunuz kişiye genellikle yardım edemeyeceğiniz konusunda hemfikirdir.Ancak bazı durumlarda, durumun böyle olmamasını dilersiniz. Belki de senin hakkında aynı şekilde hissetmeyen birini seviyorsun. “Tek taraflı aşka eşlik eden özlem, duygusal refahı etkileyebilir ve çok fazla rahatsızlığa neden olabilir” diye açıklıyor.Kim Egel, San Diego'da bir evlilik ve aile terapisti. Durum ne olursa olsun, aşk karmaşık bir duygudur.Ve bir ilişkinin size herhangi bir iyilik yapmadığı açık olsa bile, duygularınızı basitçe kapatmak imkansız gelebilir. Bu ipuçları, ilerleme sürecini başlatmanıza yardımcı olabilir. 1. Durumun gerçeğini kabul edin iyimserlik kötü bir özellik değildir.Aslında, zor veya acı verici durumlarda umuda tutunma yeteneği, tipik olarak kişisel gücün bir işareti olarak kabul edilir. Ancak iş zor ilişkilere geldiğinde, hayal ettiğiniz gelecektense mevcut gerçekliği göz önünde bulundurmak daha faydalıdır. Sevdiğiniz kişi aynı şekilde hissetmeyebilir.Ya da belki samimi anlarda çılgınca aşık hissediyorsunuz, ancak zamanınızın geri kalanını hemen hemen her şey üzerinde anlaşarak birlikte geçiriyorsunuz. İlişkinizden veya birine olan sevginizden vazgeçmenin başarısız olduğunuz anlamına geldiğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün.Bunu tanımak cesaret ve öz farkındalık gerektirir.Kendini geliştirmek için olumlu bir adım attın. 2. İlişki ihtiyaçlarını ve anlaşmayı bozanları belirleyin Bir ilişkiden ne istediğinize ve kesinlikle ne istediğinize dikkatlice bakın.yapmaistiyorum, bir aşk ilgisinin en iyi eşleşme olmayabileceği yolları belirlemenize yardımcı olabilir. Diyelim ki siz ve FWB'niz harika gidiyor.Birlikte ne kadar çok zaman geçirirseniz, o kadar bağlı hissedersiniz.Sonunda, onlara aşık olduğunuzu anlarsınız. Ancak büyük bir sorun var: Günler, bazen bir hafta veya daha fazla, çoğu zaman onlardan haber almadan geçiyor.Onlara Facebook mesajları gönderiyorsunuz ve çevrimiçi olduklarını fark ediyorsunuz, ancak hala yanıt yok. İlişkilerde iyi iletişime öncelik veriyorsanız, size zamanında geri dönememeleri, iyi bir eşleşme olmadıklarının oldukça iyi bir göstergesidir. Sevdiğiniz birinin ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılamadığını fark ettiğinizde, duygularınızı aşmak daha kolay olabilir. 3. Aşkın sizin için ne anlama geldiğini kabul edin Egel, “Bazı aşklar her zaman kalbinizi tırmalayabilir” diyor."Bazı ilişkiler, özellikle de hayatımızın en önemli zamanlarında büyümenin ayrılmaz bir parçası olan ilişkiler, kim olduğumuzun içsel yapılarından geçer." Anlamlı bir aşktan vazgeçmek, bir zamanlar olduğu gibi her şeyi bıraktığınızı hissetmenize neden olabilir.Ancak, ilişkiden öğrenmiş olabileceğiniz her şey dahil, ilişki hakkındaki iyi şeyleri kabul etme fırsatını değerlendirmeye çalışın.Bu duyguları doğrulayın.Onlara kalbinizde yer açın. Duygularınızı veya onların önemini inkar etmek sizi geride tutabilir.Deneyiminizi onurlandırmak ve bu yoğun duyguların geçmişinizin bir parçası olmasına izin vermek, huzuru bulmaya ve ilerlemeye başlamanıza yardımcı olabilir. Dahası, aşkınızın geçmişteki önemini kabul etmek, artık size nasıl hizmet etmediğini görmenize yardımcı olabilir. Duygularına karşılık vermeyen biri seni sınırlayabilir.İlişki kuramayacağınız birine takılıp kalırsanız, muhtemelen başka biriyle mutluluğu bulmakta zorlanacaksınız. Kendinizi ciddi bir şeye hazır hissetmiyorsanız bile, sıradan bir flört, dışarıda bir sürü harika insan olduğunu fark etmenize yardımcı olabilir. Bir kez daha ciddi bir şekilde çıkmak istediğinizde, doğru partneri bulmak hala zor olabilir.Genellikle biraz zaman alır.Çıkma hayal kırıklıkları, halihazırda sevdiğiniz kişi üzerinde durmayı özellikle cazip hale getirebilir. Ancak, ilk başta zor olsa bile, geçmişinize değil, ileriye bakmayı taahhüt edin. Hiç kimse kendini tam olarak doğru hissetmiyorsa, hala devam eden takıntınız üzerinde çalışmak için zamana ihtiyacınız olabilir.Bu işi yaparken gündelik ilişkilerin tadını çıkarmak gayet güzel.Ancak bu durumları dürüstlükle ele alın: Ne aradığınız ve şu anda ne verebildiğiniz konusunda açık ve dürüst olun.  

    TCMB, olumsuz düşüncelerin ne kadar olumsuz olduğunu vurgularolumsuz duygu ve davranışlara yol açabilir.Ancak düşüncelerinizi daha olumlu bir şekilde yeniden çerçevelerseniz, daha olumlu duygulara ve faydalı davranışlara yol açabilir. Terapistiniz size şu anda uygulayabileceğiniz değişiklikleri nasıl yapacağınızı öğretecektir.Bunlar, hayatınızın geri kalanında kullanmaya devam edebileceğiniz becerilerdir. Uğraştığınız soruna ve hedeflerinize bağlı olarak, CBT'ye yaklaşmanın birkaç yolu vardır.Terapistinizin aldığı yaklaşım ne olursa olsun, şunları içerecektir: günlük yaşamınızdaki belirli sorunları veya sorunları belirlemek verimsiz düşünce kalıplarının ve bunların hayatınızı nasıl etkileyebileceğinin farkına varmak olumsuz düşünceyi belirlemek ve nasıl hissettiğinizi değiştirecek şekilde yeniden şekillendirmek yeni davranışlar öğrenmek ve bunları uygulamaya koymak Sizinle konuştuktan ve yardım istediğiniz konu hakkında daha fazla bilgi edindikten sonra, terapistiniz kullanılacak en iyi BDT stratejilerine karar verecektir. CBT ile en sık kullanılan tekniklerden bazıları aşağıdaki 9 stratejiyi içerir: 1. Bilişsel yeniden yapılandırma veya yeniden çerçeveleme Bu, olumsuz düşünce kalıplarına sert bir şekilde bakmayı içerir. Belki de aşırı genelleme eğilimindesiniz, en kötüsünün olacağını varsayıyorsunuz veya küçük ayrıntılara çok fazla önem veriyorsunuz.Bu şekilde düşünmek yaptığınız şeyi etkileyebilir ve hatta kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşebilir. Terapistiniz, olumsuz kalıpları tanımlayabilmeniz için belirli durumlarda düşünce sürecinizi soracaktır.Bunların farkına vardığınızda, daha olumlu ve üretken olmaları için bu düşünceleri nasıl yeniden çerçeveleyeceğinizi öğrenebilirsiniz. Örneğin: “Raporu mahvettim çünkü tamamen işe yaramazım”, “Bu rapor benim en iyi çalışmam değildi, ama ben değerli bir çalışanım ve birçok yönden katkıda bulunuyorum” haline gelebilir. 2. Rehberli keşif Rehberli keşifte, terapist sizin bakış açınızla tanışacaktır.Ardından inançlarınıza meydan okumak ve düşüncelerinizi genişletmek için tasarlanmış sorular soracaklar. Varsayımlarınızı destekleyen ve desteklemeyen kanıtlar vermeniz istenebilir. Bu süreçte, özellikle daha önce düşünmemiş olabileceğiniz şeyler olmak üzere, başka perspektiflerden bakmayı öğreneceksiniz.Bu, daha yararlı bir yol seçmenize yardımcı olabilir. 3. Maruz kalma tedavisi Maruz kalma terapisi, korku ve fobilerle yüzleşmek için kullanılabilir.Terapist, o anda bunlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda rehberlik ederken, sizi yavaş yavaş korku veya endişe uyandıran şeylere maruz bırakacaktır. Bu küçük artışlarla yapılabilir.Sonunda, maruz kalma, daha az savunmasız hissetmenizi ve başa çıkma yetenekleriniz konusunda daha emin olmanızı sağlayabilir. 4. Günlük tutma ve düşünce kayıtları Yazmak, kendi düşüncelerinizle temasa geçmenin eski çağlardan kalma bir yoludur. Terapistiniz, seanslar arasında başınıza gelen olumsuz düşüncelerin yanı sıra, bunun yerine seçebileceğiniz olumlu düşünceleri listelemenizi isteyebilir. Bir diğer yazma alıştırması, son seanstan bu yana uygulamaya koyduğunuz yeni düşüncelerin ve yeni davranışların kaydını tutmaktır.Yazıya dökmek, ne kadar ilerlediğinizi görmenize yardımcı olabilir. 5. Aktivite planlaması ve davranış aktivasyonu Korku veya endişe nedeniyle ertelediğiniz veya kaçındığınız bir aktivite varsa, onu takviminize almak yardımcı olabilir.Karar verme yükü ortadan kalktıktan sonra, takip etme olasılığınız daha yüksek olabilir. Etkinlik planlaması, iyi alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olabilir ve öğrendiklerinizi uygulamaya koymak için bolca fırsat sağlayabilir. 6. Davranış deneyleri Davranış deneyleri, tipik olarak, yıkıcı düşünmeyi içeren kaygı bozuklukları için kullanılır. Normalde sizi endişelendiren bir göreve başlamadan önce, ne olacağını tahmin etmeniz istenecektir.Daha sonra, tahminin gerçekleşip gerçekleşmediği hakkında konuşacaksınız. Zamanla, tahmin edilen felaketin gerçekleşmesinin pek olası olmadığını görmeye başlayabilirsiniz.Muhtemelen daha düşük kaygılı görevlerle başlayacak ve oradan gelişeceksiniz. 7. Gevşeme ve stres azaltma teknikleri CBT'de size aşağıdakiler gibi bazı aşamalı gevşeme teknikleri öğretilebilir: derin nefes egzersizleri kas gevşemesi görüntü için pratik beceriler öğreneceksiniz.pdüşük stresve kontrol duygunuzu artırın.Bu, fobiler, sosyal kaygılar ve diğer durumlarla başa çıkmada yardımcı olabilir.veya stresörler. 8. Rol oynama Rol oynama, potansiyel olarak zor durumlarda farklı davranışlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.Olası senaryoları oynamak korkuyu azaltabilir ve şunlar için kullanılabilir: problem çözme becerilerini geliştirmek belirli durumlarda aşinalık ve güven kazanmak sosyal becerileri uygulamak atılganlık eğitimi iletişim becerilerini geliştirmek 9. Ardışık yaklaşım Bu, ezici görünen görevleri üstlenmeyi ve bunları daha küçük, daha ulaşılabilir adımlara bölmeyi içerir.Her ardışık adım, önceki adımların üzerine inşa edilir, böylece adım adım ilerlerken güven kazanırsınız.

Uykunuz Neden Elektrik Işıklarından Etkilenir? Ayeni çalışmaPLOS Biology dergisinde yayınlanan bir makalede, insanların günlük yaşamda deneyimledikleri ışığın vücut ritimlerini büyük ölçüde etkilediğini, elektrik ışıklarına günün her saatinde erişimin ve doğal güneş ışığına daha az maruz kalmanın uykuda kesintilere yol açtığını söylüyor. Araştırmaya göre, kombinasyon insan sağlığını, refahını ve üretkenliği olumsuz yönde etkiliyor. Araştırma ayrıca, sağlıklı vücut ritimlerine, dinlendirici uykuya ve gündüz uyanıklığına katkıda bulunmak için insanların gündüz ve akşam boyunca parlak ışığa nasıl maruz bırakılması gerektiğini tavsiye ediyor. Bilinmesi gereken liderliğindeki uluslararası bir bilim adamları ekibiTimothy Brown, İngiltere'deki Manchester Üniversitesi'nden Doktora veKenneth WrightColorado Boulder Üniversitesi'nden PhD, sağlıklı gündüz, akşam ve gece ışığına maruz kalma için ilk kanıta dayalı, fikir birliği tavsiyelerinden biri olduğunu söylediklerini bir araya getirdi. Brown yaptığı açıklamada, "Bu tavsiyeler, sağlıklı vücut ritimlerini, gece uykusunu ve gündüz uyanıklığını desteklemek için uygun günlük ışığa maruz kalma kalıpları için ilk bilimsel fikir birliği, nicel ve rehberlik sağlıyor" dedi."Bu, artık işyerlerinden, eğitim kurumlarından ve sağlık tesislerinden kendi evlerimize kadar her türlü iç mekanı nasıl aydınlattığımızı bildirmek için net bir çerçeve sunuyor." Yönergeler, aydınlatma ve elektronik endüstrilerinin daha sağlıklı ortamlar tasarlamasına ve evleri, işyerlerini ve kamu binalarını nasıl aydınlattığımızı iyileştirmesine yardımcı olacak. Araştırmacılar, ışığın, gözün görmeyi destekleyen çubuk ve konilerindeki proteinlerden farklı olan melanopsin adı verilen ışığa duyarlı bir proteini kullanarak gözdeki özel bir hücre aracılığıyla günlük uyku ve uyanıklık modellerimizi etkilediğini söylüyorlar. " dayanır). Melanopsin, görsel spektrumun belirli bir bölümünde (mavi-mavi ışık) bulunan ışığa en duyarlıdır.Ekip, melanopik eşdeğer gün ışığı aydınlatması adı verilen bu benzersiz özelliğe uyarlanmış yeni bir ışık ölçüm standardı geliştirdi. Araştırmacılar, yeni ölçüm yaklaşımının ışığın insan fizyolojisi ve vücut ritimleri üzerindeki etkilerini güvenilir bir şekilde tahmin edebileceğini kanıtladığını söyledikleri bir dizi laboratuvar ve saha çalışmasından elde edilen verileri analiz etti. Bunu yaparak, ekibin günlük hayatımızda ışığı nasıl kullanmamız ve kullanmamamız gerektiği konusunda geniş çapta uygulanabilir ve anlamlı öneriler oluşturmasını sağlayabilir. Araştırmacılar, bir sonraki adımlarının, ışığın sağlık ve esenlik üzerindeki etkilerinden ziyade şu anda görsel gereksinimlere odaklanan resmi aydınlatma yönergelerine önerileri entegre etmek olacağını söylüyorlar. LED aydınlatma teknolojisinde artan karmaşıklık ve insanların kendi vücut ritimlerini en iyi şekilde desteklemek için kişisel ışık maruziyetlerini optimize etme kolaylığını artırmak için düşük maliyetli ışık sensörlerinin mevcudiyetini bekliyorlar. Ekranlar sağlığınızı nasıl etkileyebilir? AçalışmakNorthwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'ndeki Sirkadiyen ve Uyku Tıbbı Merkezi'nden PNAS dergisinde yayınlanan, ışığın uyku ve insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine odaklanıyor. Araştırmacılar, sesi kapalı bir TV seti gibi loş bir ışıkla sadece bir gece uyumanın bile sağlıklı gençlerin kalp atış hızını ve kan şekerini yükselttiğini buldular. Loş ışık göz kapaklarına girdi ve uykuyu böldüaksinedenekler gözleri kapalı uyuyor. Çalışma, kalp atış hızının tipik olarak geceleri düştüğünü, beyin vücudu onarıp gençleştirirken yavaşladığını belirtti.Çok sayıda araştırma, geceleri yüksek bir kalp atış hızının gelecekteki kalp hastalığı ve erken ölüm için bir risk faktörü olabileceğini göstermiştir. Araştırmanın yazarı ve okulun şefi, "Bu çalışmanın sonuçları, uyku sırasında sadece tek bir gece orta derecede oda aydınlatmasına maruz kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom için risk faktörleri olan glikoz ve kardiyovasküler düzenlemeyi bozabileceğini gösteriyor". uyku ilacı, Phyllis Zee, MD, PhD, anlattıKuzeybatı Şimdi."İnsanların uyku sırasında ışığa maruz kalma miktarını önlemesi veya en aza indirmesi önemlidir." Northwestern ekibi, uyurken herhangi bir ışığın açılmamasını tavsiye etti.Bir ışığın açık olması gerekiyorsa (örneğin, güvenlik nedenleriyle), zemine daha yakın olan loş bir ışık yapın. Ayrıca ışığın renginin önemli olduğunu söylediler. Amber veya kırmızı-turuncu ışık beyin için daha az uyarıcıdır.Beyaz veya mavi ışık kullanmayın ve ışığı uyuyan kişiden uzak tutun. Ayrıca dış mekan ışığını kontrol edemeyen insanlar için karartma gölgeleri veya göz maskeleri öneriyorlar ve dış mekan ışığının yüzünüzde parlamaması için yatağınızı hareket ettirmelisiniz.         GERİ BİLDİRİM:  

Her zaman yoluma çıkan her şeyi kendi başıma halledebileceğimi düşündüm - yanıldığım ortaya çıktı. 2004 yılının sonlarında, şimdiki kocam olan hayatımın aşkıyla tanıştım.O zamanlar ikimiz de evlilikten çıkıyorduk, her iki tarafta da çocuklar vardı.Yani, bunun basit olmayacağını biliyordum.Ama bunun ne kadar zor olacağına hazırlıklı değildim. İngiltere'nin kırsal bir bölgesine taşınmıştık ve kırsal kesim tecrit ediyordu.Bunun arasında, Londra'daki arkadaşlarımı geride bırakmak ve kocamın acılı bir boşanma sürecinden geçen ailesiyle bir araya gelmekle baş etmekte zorlandım.Yavaş yavaş ağır bir depresyona girdim. O zamanlar ruh sağlığı hakkında bir şey bilseydim, işaretleri yakalardım: kaygı, kontrol edilemeyen duygular, umutsuzluk.Çoğu zaman yalnız kalmak istediğimi fark ettim, gitgide daha fazla alkol içtim, panik atak geçirmeye başladım ve birçok sabah yataktan kalkmak herkülvari bir çaba gerektiriyormuş gibi hissettim. Umudumu ve kapana kısılmışlık hissinin yanı sıra, yemek pişirmek, okumak ve müzik dinlemek gibi daha önce yapmaktan keyif aldığım şeylerdeki neşe duygumu da kaybetmiştim. Hatta bir sabah intihara teşebbüs ettim - bu beni şok etti, çünkü daha önce intihar düşüncelerim yoktu.Sanki beynim bir andan diğerine aniden dönüyordu ve kendimi çamaşır odamın zemininde gözyaşları içinde bir Tylenol'ü birbiri ardına yutarken buldum. Neyse ki kocam beni buldu ve hastaneye götürdü. Şaşırtıcı bir şekilde bana depresyon teşhisi koymayan bir akıl sağlığı görevlisi tarafından görüldüm.İntihar girişimimi sadece evlilik sorunlarının bir sonucu olarak gören bir pratisyen hekime görünmemi önerdi.Onun tavsiyesi, ona birkaç ay vermek ve nasıl devam ettiğimi görmekti. Buna şaşırdım.Daha sonra aklıma, İngiltere'nin kırsal kesiminde yaşayan ve siyahilerin çok az olduğu bir yerde bulunan bu doktorun hiçbirkültürel yeterlilikne de derin bir depresyon anlayışı. Bu yüzden, dramayı en aza indirmeye ve acıyı kendime saklamaya çalışarak hayatıma devam ettim.Ama gitmedi. Duygularım derin üzüntü ve öfke arasında gidip geldi.Bazen gözlerimi açık tutmak için uğraşıyordum.Konuşmak bile, kelimeleri söylemek için ağzımı oynatmak bile çoğu zaman çok fazla geliyordu.Her şey bunaltıcıydı ve bu konuda ne yapacağım hakkında hiçbir fikrim yoktu. Sonunda bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine bir terapist görmeye başladım, ama o noktada depresyon tüm hızıyla devam ediyordu.Birkaç hafta sonra başka bir duygusal dibe vurduktan sonra, aklıma gelen tek çözüm kocamdan ayrılmak istemekti. Çocuklarımla bir otele yerleştim ve bütün gece ağladım.Sabah, yataktan çıkmak için fiziksel olarak hareket edemediğimi fark ettim ve bu beni korkuttu.Yardım için terapistime ulaştıktan sonra beni Londra'nın merkezindeki bir psikiyatri hastanesi olan Capio Nightingale Hastanesine götüren bir arkadaşımı aradım. Hiç düşünmeden Londra'ya taşınmış, halkla ilişkilerde başarılı bir kariyer edinmiş, dünyayı dolaşmış ve görünüşte başkalarının hayalini kurduğu bir hayata sahip olmuştum.Ama ben oradaydım, hemşire beni kontrol ederken yatağın yanında oturuyordum, nasıl bu hale geldiğini merak ediyordum. Hemşire daha sonra bana ilk başta garip olduğunu düşündüğüm bir soru sordu: Kendimi güvende hissettim mi?Holiday Inn'e ait gibi görünen temiz, steril bir odadaydım.Tabii ki kendimi güvende hissettim!   Ama sonra aklıma geldinasılgüvenli aslında hissettim ve ne istediğini anladım.Bu insanlar sadece bana yardım etmek ve benimle ilgilenmek amacıyla buradaydılar.İşte o zaman jeton düştü. Hayatım, artık gezinemeyeceğim veya tahammül edemediğim, sürekli olarak duygusal olarak dengesiz bir dünya haline gelmişti.Geriye dönüp baktığımda, kocamla ilk evlendiğimde yaşadığım aile dinamiklerinin çoğunun çocukluğumdan kalma travmaları ve henüz ele almadığım sağlıksız aile dinamiklerini tetiklediğine inanıyorum.        

Healthline Sleep'ten Tatlı Rüyalar Her zaman uyumanın en iyi olduğum şey olduğunu söylemişimdir.“Keşke bundan nasıl para kazanacağımı çözebilseydim ve bunu işim yapsaydım!”şaka yapardım. Uyku hijyeni veya yatmadan önceki ekran zamanından çok fazla mavi ışık alıp almadığım gibi şeyleri hiç düşünmedim.Ben oldukça kolay uyuyabilen (ve kalabilen) insanlardan biriydim.Aslında, uyku sorunum olsaydı, kendi halime kalırdı, biraz uyuyabilirdim.fazlaçok. Yavaşça uyanmak ve yatakta kahvaltı yapmak için yaratılmıştım.Giyinip karnımı doyurabilmem, 45 dakikalık bir işe gidip gelmeme ve yine de sabah 9'a kadar ofise varabilmem (tamam, sabah 9:30) benim için inanılmaz. Sonra ebeveyn oldum. Herkes size bebeğiniz olduğunda kaybettiğiniz ilk şeyin uyku olduğunu söyler.Sanki tüm o saatleri bankaya yatırmak ve önümüzdeki aylarda kredi olarak kullanmak mümkünmüş gibi, “şimdi uyu” sözünü kaç kez duyduğumu size anlatamam.Diğer iyi niyetli ebeveynlerden hiçbirine inanmadığımdan değildi, ama ebeveynlikteki çoğu deneyim gibi, içine girene kadar gerçekten anlamıyorsunuz. Doğumdan önceki gecenin, gelecek aylar boyunca tam, kesintisiz 8 saat uyuduğum son gece olduğunu bilmiyordum.Haftalarca ve aylarca birkaç saatte bir (veya bazı geceler, 45 dakikada bir) uyanmanın getireceği kemik derinliğindeki yorgunluğu hayal bile edemezdim. Yeni ebeveynler olarak, kocam ve ben bir uyku eksikliği üzerinde nasıl çalışacağımızı öğrenmek zorunda kaldık.Daha iyi olacağını kendime hatırlatıp durdum, bu kısım sadece geçiciydi.Ve işler daha iyi oldu - bebekler bu şekilde harika - ama yine de her gece zar atıyormuşuz gibi geldi. Deneyimlerim yeni ebeveynliğin zorluklarına özgü olabilir, ancak araştırmalar şaşırtıcı sayıda Amerikalı'nın yeterince uyumadığını gösteriyor. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, yaklaşıkyetişkinlerin %67'siGüvenilir Kaynakve sadeceLise çağındaki gençlerin %22'siGüvenilir Kaynakher gece yeterince uyuyun. Healthline okuyucularıyla yapılan bir ankette, her 5 kişiden 3'ü sadece hafif uyku aldıklarını ve yarısından fazlasının dalma veya uykuda kalma yeteneklerini engelleyen ağrı veya rahatsızlık yaşadıklarını bildirdi. Yorgun arkadaşlarım,Sağlık Hattı Uykusubizim için yapıldı.

Basit bir numara ile bulaşıcı hastalıklardan kaçının - ellerinizi sabunla yıkayın El Yıkama Teknikleri Nelerdir? Onları göremezsiniz, ancak mikroplar 7/24 ellerinizde takılır.Çoğu zararsız olsa da, diğerleri grip gibi ciddi enfeksiyonlara neden olabilir.Bu mikroplar, kontamine elleriniz burnunuz, ağzınız, gözleriniz veya açık yaralarınızla temas ettiğinde vücudunuza girebilir.Neyse ki, sadece ellerinizi yıkayarak enfeksiyondan kaçınabilirsiniz.Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.​   Evet, elleri yıkamanın doğru bir yolu var: Doğru el yıkama, ellerinizi sabun ve su ile en az 20 saniye yıkamak demektir.Sürekli ovalama eylemi, sabunun çoğu mikrop taşıyan yağı ve kiri parçalamasına yardımcı olur.Bu şekilde elleriniz sadece taze kokmakla kalmaz, aynı zamanda ellerinizdeki mikrop sayısını %99'a kadar azaltırsınız.   Ellerinizi temizlemek için şu 8 adımı izleyin:   avuç içi parmaklar arasında ellerin arkası başparmak tabanı Parmakların arkası tırnaklar bilekler Durulayın ve kurulayın Ellerinizi ne zaman yıkamalı? Aşağıdakileri yaptığınızda ellerinizi yıkadığınızdan emin olun:   Önce ve sonra: Yiyecekleri işlemek veya hazırlamak yemekler Bir çocuğa veya hasta bir kişiye bakmak Kontakt lens takmak Sonrasında: tuvaleti kullanmak Burnunuzu silmek veya sümkürmek Öksürme ve hapşurma bebek bezi değiştirme Kaldırma düğmeleri, kulplar ve masa üstleri gibi ortak yüzeylere dokunmak Her türlü Sabun iyidir. Kalıp sabunlar, yeni kalıplar yerleştirilmeden önce iyice temizlenen, kendinden tahliyeli bir tutucuda tutulmalı, sıvı sabun kapları boşalana kadar kullanılmalı ve yeniden doldurulmadan önce temizlenmelidir. Veya ellerinizi dezenfektanlarda deneyin: Yurtdışına seyahat ederken veya temiz su ve sabunun bulunmadığı yerlere giderken, ellerinizi sabunla yıkadıktan sonra hijyeni artırmak için el dezenfektanları kullanmayı deneyin.En yaygın el dezenfektanları alkol bazlıdır.   ALKOL BAZLI EL DEZENFEKTÖRLERİ NASIL KULLANILIR？   Tüm kirlerin temizlendiğinden emin olmak için ellerinizi sabun ve suyla yıkayın.Alkol bazlı dezenfektanlar en iyi temiz cilt üzerinde çalışır. Su, dezenfektandaki alkolü seyrelttiği ve etkinliğini azalttığı için yıkadıktan sonra ellerinizi kurulayın. Elinize madeni para büyüklüğünde bir dezenfektan uygulayın.Tırnaklarınızın altındaki alan da dahil olmak üzere her iki elin de dezenfektanla kaplandığından emin olarak bunları birbirine sürtün. Yaklaşık 15 ila 20 saniye veya elleriniz kuruyana kadar devam edin. Elleriniz sabun ve su ile yıkandıktan sonra temiz olabilir ancak kuruturken de şu önlemleri alın: Ellerinizi günlük olarak temizlemediğiniz ve düzenli olarak kurutmadığınız sürece, ellerinizi silmek için sünger veya tek kullanımlık olmayan temizlik bezleri kullanmaktan kaçının.Unutmayın, mikroplar nemli yüzeylerde gelişir. Ortak bir el havlusu kullanmayın.Umumi tuvaletlerde daima tek kullanımlık havlu ve el kurutma makinesi kullanın. Bir grup çocuğun elini yıkamak için tek bir nemli bez kullanmayın.

Köpeğinizi dışarı çıkarmanız zorsa, ona evinizin içinde ped üzerine idrar yapmasını öğretebilirsiniz.Bu işleme kağıt eğitimi denir ve hareket problemi olan genç köpek yavruları veya köpekler için kullanılır.Sabır, tutarlılık ve olumlu pekiştirme, köpeğinizi başarılı bir şekilde kağıt eğitimi için anahtardır.   Kağıt Eğitimine Hazırlık   Kağıt eğitiminin uygun olup olmadığına karar verin.   Lazımlık eğitimi köpekleri söz konusu olduğunda kağıt eğitimi genellikle en iyi seçim değildir.Köpekleri dışarı çıkmaları için eğitmek daha iyidir.Bununla birlikte, bazı hafifletici koşullar, kağıt eğitiminin daha mantıklı bir seçim olduğu anlamına gelebilir. Yüksek katlı bir apartman dairesinde yaşıyorsanız ve köpeğiniz dışarı çıkana kadar onu tutması zorsa, kağıt eğitimi geleneksel lazımlık eğitim yöntemlerinden daha mantıklı olabilir. Hareketlilik sorunlarınız varsa, köpeğinizi kağıt üzerinde eğitmek, her gitmesi gerektiğinde onu dışarı çıkarmaktan daha kolay olabilir. Köpeğinizin hareket kabiliyetini sınırlayan bazı sağlık sorunları varsa, kendini içeride rahatlatması daha kolay olabilir.   Dolgunuzu seçin.   Köpeğinizi kağıt üzerinde eğitmeden önce, içeride kullanması için uygun dolguyu seçmelisiniz. Ev eğitim yastıkları, suni çim eğitim yastıkları veya çim yamaları iyi seçeneklerdir.Köpeğinizin bacağını kaldırabilmesi için erkek dostu seçenekler bile bulabilirsiniz. Bazı ev eğitim pedleri, köpeğinizin kendini rahatlatmak için onları seçmesini daha olası kılan kokular ve sentetik feromonlar gibi çekici maddeler içerir.Köpeğinizin kağıt eğitiminde sorun yaşıyorsa, bu tür pedlerden birini seçebilirsiniz.   Önce sandık eğitimi almanız gerekip gerekmediğine karar verin.   Çoğu zaman, kağıt eğitimi sürecine başlamadan önce köpeğinizi sandıkta eğitmek yardımcı olabilir. Çoğu zaman, evinizde, siz yokken köpeğinizin kendini rahatlatabileceği küçük bir kapalı alana sahip olarak kağıt eğitimine başlarsınız.Eviniz bir hapsetme alanı için yeterince büyük değilse, kağıt eğitim sürecinde köpeğinizi eğitmek isteyebilirsiniz. Sandık eğitimi, köpeğinizi sadece evin belirli alanlarında idrar yapmayı öğrenene kadar denetleyemezsiniz, ancak köpeğinizi bir sandıkla sınırlamak anlamına gelir. Bazı insanlar köpekleri sandıklarda tutmanın acımasız olduğunu düşünürken, köpekler in hayvanlardır.Bu, köpeklerin bir kafesin mağara benzeri sınırlarının tadını çıkardığı anlamına gelir.Sandığı evinizin halka açık bir alanında açık bırakırsanız, köpeğiniz sonunda sandığa çekilecek ve muhtemelen siz evdeyken periyodik olarak orada uyuyacak veya dinlenecektir.   Köpeğinizin Kağıt Eğitimi   Bir sandık seçin.   Bu, gözetimsizken yavrularınızın kaza geçirmesini önleyecektir.Evcil hayvanınız, belirlenen lazımlık alanına zamanında ulaşma konusunda tutarlı bir yetenek gösterdiği için daha fazla özgürlük ve daha fazla alan kazanacaktır.   Bir lazımlık alanı seçin.   Köpeğinizin bir sandığı olduğunda, lazımlık yapmasını istediğiniz alanı seçin, ardından pedleri bu alana yerleştirin.Yavru köpeğiniz hiç iç mekana işediyse, ortadan kaldırmak istedikleri bir alana zaten sahiptir, bu yüzden bu iyi bir seçenek olabilir. Köpeği sık sık pedin yanına götürün.Yavru köpekler için onları her 30 dakikada bir oraya götürmelisiniz. Köpek dışarıda tuvalete alıştıysa, yanınıza bir ped alın ve onu dışarıda kullanmaya teşvik edin, böylece bir sorun olmadığı fikrini edinsinler.   Sözlü komutları kullanın.   Köpekler sözlü komutlara iyi tepki verirler.Kağıt eğitim sürecinde, köpeğinizin tuvaleti nerede kullanması gerektiğini belirtmek için komutları kullanın. Köpeğinizin burnunu çektiğini, çömeldiğini veya gitmesi gerektiğini gösteren başka davranışlarda bulunduğunu gördüğünüzde, bir komut seçin."Lazımlığa git" veya "İşini yap" gibi bir şey. Köpeğiniz çömelmedikçe ilk başta kelimeyi söylemeyin çünkü ne istediğinizi bilmeyecek.Ardından, ipucu kelimesini icra ederken söyleyin ve bir ödül verin. Köpeğinizi lazımlık noktasına yönlendirin ve yok etmeyi bitirir bitirmez ona bir ödül verin.   Tutarlı ol.   Karışık mesajlar almaması için köpeğinizi her gün ve tutarlı bir şekilde eğitin. Aynı komut sözcüklerini kullanın. Antrenman sırasında düzenli olarak ikramları kullanmaya devam edin.   Köpeğinizi bir programa göre besleyin.   Bir programa göre beslenmek, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.Bu, köpeğinizin onu ne zaman ortadan kaldırması ve doğru şekilde yönlendirmesi gerektiğini daha iyi bileceğiniz anlamına gelir. Bir kase koyun ve köpeğinize yemesi için 15 dakika verin.Ne kadar yediğinden bağımsız olarak kaseyi çıkarın. Köpeğiniz sonunda bir programa göre yemek yemeyi öğrenecektir. Genellikle, köpeklerin yemekten yaklaşık yarım saat sonra ortadan kaldırılması gerekir.Bu süre zarfında köpeğinizi izleyin ve onu dolguya yönlendirmeye hazır olun.   Kısıtlama alanının boyutunu kademeli olarak artırın.   Köpeğiniz nereleri ortadan kaldırmanın uygun olduğunu anlamaya başladığında, dışarı çıktığınızda hapsetme alanının boyutunu artırın.Sonunda, köpeğiniz tuvaleti nerede kullanması gerektiğini anlamalı ve siz dışarı çıktığınızda evin içinde özgürce dolaşabilecektir.   İyi Eğitim Tekniklerini Uygulamak   Köpeğinizi azarlamayın.   Onlara lazımlık eğitimi vermeye çalışırken köpekleri azarlamak, köpeğiniz için stresli olabilir ve eğitim sürecini geciktirebilir. Köpeğiniz ayağı kayar ve idrarını veya dışkısını pedinden uzaklaştırırsa, azarlamak onu sadece strese sokar.Pedin dışına idrar yapmamayı öğrenmek yerine, siz orada değilken yapmayı öğrenecektir.   İyice temizleyin.   Köpeğiniz bir kaza geçirdiğinde, kazanın meydana geldiği alanı temizleyin.Ayrıca, köpeğiniz her kullandığında pedleri değiştirin. Pislikleri temizlemek için enzim bazlı bir temizleyici kullanın ve kullanmadan önce daima talimatları dikkatlice okuyun. Köpeği tekrar aynı noktaya çekmemek için kirli alanı hemen temizlediğinizden emin olun.Amonyak veya ağartıcı içermeyen bir temizlik ürünü kullanın.   Aksiliklere hazırlanın.   Köpeğinizi bir ped veya kağıt kullanmak için eğitmek sinir bozucu olabilir, çünkü köpekler genellikle nerede ortadan kaldırılmasının uygun olduğu konusunda kafası karışır.Köpeğinizi kağıt üzerinde eğitmek beklenenden daha uzun sürebilir. Köpeğinizin banyoyu kullanabileceği yerlerin sınırlarını bir şekilde işaretlemek yararlıdır.Banyo alanını çevrelemek için alçak bahçe çitleri veya bebek kapıları kurulabilir. Köpeklerin idrar yapmak ve dışkılamak için yeterli alana sahip olduğundan emin olun.Dışarı çıkıyorsanız, bir köpek kirli dolguyu yoldan çekip yere koyabileceğinden, mevcut dolgu miktarını artırın.

                                                             Çin Yeni Yılı, Bahar Şenliği veya Ay Yeni Yılı, geleneksel ay-güneş Çin takviminde yeni bir yılın başlangıcını kutlayan festivaldir.   Çin Yeni Yılı ve Ay Yeni Yılı aynı mı?   'Çin Yeni Yılı' ve 'Ay Yeni Yılı' terimleri genellikle eş anlamlı olarak kullanılır ve doğru bağlamda (Çin için) genellikle aynı şeyi ifade eder.... Ay Yeni Yılı aynı tarihte olsa bile Çin Yeni Yılı olarak adlandırılmadığında (örneğin Vietnam'da).   Çinliler Ay Yeni Yılını nasıl kutlar?     Çin Yeni Yılı Gelenekleri.Çin Yeni Yılı etkinlikleri arasında 1) süslemeler dikmek, 2) atalara kurban sunmak, 3) Yeni Yıl arifesinde aile ile yeniden bir araya gelmek için akşam yemeği yemek, 4) kırmızı zarflar ve diğer hediyeler vermek, 5) havai fişek ve havai fişekler ve 6) aslan ve ejderha danslarını izlemek.   Çin Ay Yeni Yılı neden önemlidir? Yeni Yıl kutlaması, eskiyi ve kötüyü ortadan kaldırmak, yeniyi ve iyiyi karşılamak üzerine kuruludur.Atalara tapınma, kötü ruhları kovma ve iyi hasat için dua etme zamanı.Bugün ülke dışındaki Çinli topluluklar tarafından da kutlanıyor.   Çin Yeni Yılında neden ejderhalar var?   Çin kültüründe ejderha, iyi şans, güç, sağlık ve ayrıca erkek element Yang'ı temsil eder.Ejderha benzersizdir çünkü Çin zodyakındaki tüm hayvanların tek efsanevi yaratığıdır ve bebekler diğer hayvanlardan daha fazla ejderha yılında doğarlar.   Çin Yeni Yılı'nın 15 gününde ne olur?   15. gün, "dolunayın ilk gecesi" anlamına gelen yuán xiāo jié olarak da bilinen Bahar Şenliği ve Yeni Yıl'dan sonraki ilk dolunaydır.Gün, Fener Festivali günü olarak da bilinir.Kutlamaların büyük bir kısmını fenerler ve portakallar ile bir başka birleşme yemeği düzenleniyor.  

S: Nazofaringeal Havayolu nedir?   C: Nazofaringeal hava yolu cihazı (NPA), bir sağlık hizmeti sağlayıcısının, oksijenlenmesi veya torba maske ventilasyonu yoluyla ventilasyonun zor olduğu hastalarda hastanın oksijenlenmesine ve ventilasyonuna yardımcı olmak için kullanabileceği içi boş plastik veya yumuşak kauçuk tüplerdir.   Örneğin.NPA'lar buruna ve arka farenkse geçer.NPA'lar hastaların öğürmesine neden olmaz ve bu nedenle uyanık bir hastada en iyi hava yolu yardımcısıdır ve tıkama refleksi nedeniyle orofaringeal hava yolunu tolere edemeyen yarı bilinçli bir hastada daha iyi bir seçimdir.   S: Nasıl kullanılır?   C: 1. Bir NPA'nın yerleştirilmesi için hazırlık 2 adımdan oluşur.İlk olarak, sağlık hizmeti sağlayıcısı doğru boyutta NPA'yı elde eder ve ikinci olarak, sağlayıcı NPA'yı kayganlaştırıcı, anestezik jöle veya herhangi bir suda çözünür kayganlaştırıcı ile kaplar.   2. Bir NPA'nın yerleştirilmesi, sağlık hizmeti sağlayıcısının, NPA'yı, dilin arkasındaki arka farinkse yerleştirilmesine izin vermek için içbükey tarafı aşağı bakacak şekilde burun deliklerine yerleştirmesini içerir.Direnç varsa, NPA döndürülebilir, bu da tüpün burun deliklerine rahatça oturmasını sağlamalıdır.NPA'yı sefale hedeflemeyin, bunun yerine doğrudan oksiputa doğru ve narisin alt yolu yoluyla nazal taban boyunca hedefleyin. 3. Kör NT entübasyonunda, sağlık uzmanı tüpü NPA'ya benzer şekilde seçilen narise içbükey tarafı aşağı bakacak ve oksiputa doğru bakacak şekilde yerleştirerek başlar.Tüpün eğimi nazal geçişin yan duvarına dönük olmalı ve tüp oksiput ve nazofarenkse doğru yavaşça ilerletilmelidir.Tüpte yaklaşık 6-7 cm nazal geçiş yolundan geçecek ve nazofarenkse akut düşüşüne başlayacaktır.Bu noktada, sağlayıcı önemli ölçüde daha az direnç hissetmelidir ve eğer uyanıksa, tüpü nazofarenkse geçirmek prosedürün en acı verici kısmı olduğundan hasta çok rahatsız olacaktır.Tüp geçene kadar yumuşak, yavaş dönen ve büküm hareketleriyle direnç aşılmalıdır.   S: Ne zaman veya kim kullanmalı?   C: Üst solunum yolunda yumuşak doku tıkanıklığı olan spontan soluyan hastalar.   Bazen nazotrakeal entübasyona hazırlanmak için nazal geçişin genişletilmesi ve anestezisi için.

    Egzersiz, kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır.   Birkaçını saymak gerekirse, yüzme, koşma, koşu, yürüyüş ve dans gibi birçok fiziksel aktivite türü vardır.   Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.Hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.   İşte düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize fayda sağladığı en iyi 10 yol.   1. Egzersiz sizi daha mutlu hissettirebilir Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, kaygı ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir.   Beynin stres ve kaygıyı düzenleyen bölümlerinde değişiklikler üretir.Ayrıca, depresyon duygularını hafifleten serotonin ve norepinefrin hormonlarına karşı beyin duyarlılığını artırabilir.   Ek olarak, egzersiz, olumlu duygular üretmeye ve ağrı algısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen endorfin üretimini artırabilir.   İlginç bir şekilde, antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğu önemli değil.Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ne olursa olsun, egzersiz ruh halinize fayda sağlayabilir.   Aslında, depresyon teşhisi konan 24 kadında yapılan bir çalışmada, herhangi bir yoğunluktaki egzersiz, depresyon duygularını önemli ölçüde azalttı.   Egzersizin ruh hali üzerindeki etkileri o kadar güçlüdür ki, egzersiz yapmayı (ya da yapmamayı) seçmek kısa zaman dilimlerinde bile fark yaratır.   19 çalışmanın bir incelemesi, düzenli olarak egzersiz yapmayı bırakan aktif kişilerin semptomlarında önemli artışlar yaşadığını buldu.   depresyon ve anksiyete, sadece birkaç hafta sonra bile.   2. Egzersiz kilo vermeye yardımcı olabilir Bazı araştırmalar, hareketsizliğin kilo alımı ve obezitede önemli bir faktör olduğunu göstermiştir.   Egzersizin kilo verme üzerindeki etkisini anlamak için egzersiz ve enerji harcaması arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir.   Vücudunuz enerjiyi üç şekilde harcar:   1.yiyecekleri sindirmek   2.egzersiz yapmak   3. Kalp atışı ve nefes alma gibi vücut fonksiyonlarını sürdürmek   Diyet yaparken, azaltılmış kalori alımı metabolizma hızınızı düşürür ve bu da kilo kaybını geçici olarak geciktirebilir.Aksine, düzenli egzersizin metabolizma hızınızı arttırdığı ve bunun da kilo vermenize yardımcı olmak için daha fazla kalori yakabileceği gösterilmiştir.   Ek olarak, araştırmalar, aerobik egzersizi direnç eğitimi ile birleştirmenin, kiloyu korumak ve yağsız kas kütlesini korumak için gerekli olan yağ kaybını ve kas kütlesi bakımını en üst düzeye çıkarabileceğini göstermiştir.   3. Egzersiz kaslarınız ve kemikleriniz için iyidir Egzersiz, güçlü kas ve kemiklerin inşasında ve korunmasında hayati bir rol oynar.   Halter gibi aktiviteler, yeterli protein alımı ile eşleştirildiğinde kas oluşumunu teşvik edebilir.   Bunun nedeni, egzersizin kaslarınızın amino asitleri emme yeteneğini destekleyen hormonların salınmasına yardımcı olmasıdır.Bu onların büyümelerine yardımcı olur ve bozulmalarını azaltır.   İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlesini ve işlevini kaybetme eğilimi gösterirler ve bu da yaralanma riskinin artmasına neden olabilir.Düzenli fiziksel aktivite yapmak, kas kaybını azaltmak ve yaşlandıkça gücü korumak için çok önemlidir.   Egzersiz aynı zamanda daha gençken kemik yoğunluğunun oluşmasına yardımcı olur ve daha sonraki yaşamda osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.   Bazı araştırmalar, yüksek etkili egzersizin (jimnastik veya koşu gibi) veya tek etkili sporların (futbol ve basketbol gibi) olabileceğini düşündürmektedir.   yüzme ve bisiklete binme gibi darbesiz sporlardan daha yüksek bir kemik yoğunluğunu teşvik etmeye yardımcı olur.   4. Egzersiz, enerji seviyenizi artırabilir Egzersiz, çeşitli tıbbi durumları olanlar da dahil olmak üzere birçok insan için gerçek bir enerji yükseltici olabilir.   Daha eski bir çalışma, 6 haftalık düzenli egzersizin, kalıcı yorgunluk bildiren 36 kişi için yorgunluk duygularını azalttığını buldu.   Egzersiz ayrıca kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve diğer sağlık sorunları olan kişiler için enerji seviyelerini önemli ölçüde artırabilir.   Aslında, egzersiz, gevşeme ve germe gibi pasif terapiler de dahil olmak üzere, CFS ile mücadelede diğer tedavilerden daha etkili görünmektedir.   ya da hiç tedavi yok.   Ve egzersizin fantastik kalp ve akciğer sağlığı faydalarını da unutmayalım.Aerobik egzersiz kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve geliştirir   enerji seviyelerine önemli ölçüde yardımcı olabilecek akciğer sağlığı.   Daha fazla hareket ettikçe, kalbiniz daha fazla kan pompalar ve çalışan kaslarınıza daha fazla oksijen verir.Düzenli egzersiz ile kalbiniz   daha verimli hale gelir ve oksijeni kanınıza taşımakta ustalaşır, bu da kaslarınızı daha verimli hale getirir.   Zamanla, bu aerobik antrenman ciğerlerinize daha az talepte bulunur ve aynı aktiviteleri gerçekleştirmek için daha az enerji gerektirir.   şiddetli aktivite sırasında nefes darlığı çekme olasılığınızın daha düşük olmasının nedenleri.   Ek olarak, egzersizin kanser gibi diğer rahatsızlıkları olan kişilerde enerji seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.   5. Egzersiz, kronik hastalık riskinizi azaltabilir Düzenli fiziksel aktivite eksikliği, kronik hastalıkların birincil nedenidir.   Düzenli egzersizin insülin duyarlılığını, kalp sağlığını ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir.Ayrıca kan basıncını düşürebilir ve   kolesterol seviyeleri.   Daha spesifik olarak, egzersiz aşağıdaki kronik sağlık koşullarının azaltılmasına veya önlenmesine yardımcı olabilir.   2 tip diyabet.Düzenli aerobik egzersiz, tip 2 diyabeti geciktirebilir veya önleyebilir.Ayrıca tip 1 olan insanlar için önemli sağlık yararları vardır.   şeker hastalığı.Tip 2 diyabet için direnç eğitimi, yağ kütlesi, kan basıncı, yağsız vücut kütlesi, insülin direnci ve   glisemik kontrolü.   Kalp hastalığı.Egzersiz kardiyovasküler risk faktörlerini azaltır ve ayrıca kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için terapötik bir tedavidir.   Birçok kanser türü.Egzersiz, meme, kolorektal, endometriyal, safra kesesi, böbrek, akciğer gibi birçok kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.   karaciğer, yumurtalık, pankreas, prostat, tiroid, mide ve yemek borusu kanseri.   Yüksek kolestorol.Düzenli orta yoğunlukta fiziksel aktivite, LDL'deki artışları korurken veya dengelerken HDL kolesterolü artırabilir   kolesterol.Araştırmalar, LDL seviyelerini düşürmek için yüksek yoğunluklu aerobik aktivitenin gerekli olduğu teorisini desteklemektedir.   Hipertansiyon: Düzenli aerobik egzersize katılmak, hipertansiyonu olan kişilerde istirahat halindeki sistolik KB 5-7 mmHG'yi düşürebilir.   Buna karşılık, düzenli egzersiz eksikliği - kısa vadede bile - göbek yağında önemli artışlara yol açabilir ve bu da göbek eritme riskini artırabilir.   tip 2 diyabet ve kalp hastalığı.   Bu nedenle, göbek yağını azaltmak ve bu koşulları geliştirme riskini azaltmak için düzenli fiziksel aktivite önerilir.     6. Egzersiz cilt sağlığına yardımcı olabilir Cildiniz vücudunuzdaki oksidatif stres miktarından etkilenebilir.   Oksidatif stres, vücudun antioksidan savunması, serbest olarak bilinen bileşiklerin neden olduğu hücre hasarını tamamen tamir edemediğinde ortaya çıkar.   radikaller.Bu, hücrelerin yapısına zarar verebilir ve cildinizi olumsuz yönde etkileyebilir.   Yoğun ve kapsamlı fiziksel aktivite oksidatif hasara katkıda bulunabilse de, düzenli orta dereceli egzersiz aslında artabilir.   vücudunuzun hücrelerin korunmasına yardımcı olan doğal antioksidanların üretimi.   Aynı şekilde, egzersiz kan akışını uyarabilir ve cilt yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilecek cilt hücresi adaptasyonlarını indükleyebilir.   7. Egzersiz beyin sağlığınıza ve hafızanıza yardımcı olabilir Egzersiz, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir, hafıza ve düşünme becerilerini koruyabilir.   Başlangıç ​​olarak, beyninize kan ve oksijen akışını destekleyen kalp atış hızınızı artırır.üretimini de teşvik edebilir.   beyin hücrelerinin büyümesini artıran hormonlar.   Ayrıca, egzersizin kronik hastalıkları önleme yeteneği beyniniz için faydalara dönüşebilir, çünkü işlevi bunlardan etkilenebilir.   koşullar.   Yaşlanma - oksidatif stres ve iltihaplanma ile birleştiğinden - düzenli fiziksel aktivite özellikle yaşlı erişkinlerde önemlidir.   beyin yapısı ve işlevindeki değişiklikler.   Egzersizin, beynin hafıza ve öğrenme için hayati önem taşıyan bir parçası olan hipokampüsün büyümesine neden olduğu gösterilmiştir.   yaşlı yetişkinlerde zihinsel işlevi iyileştirin.   Son olarak, egzersizin beyinde Alzheimer hastalığı ve bunama gibi durumlara katkıda bulunabilecek değişiklikleri azalttığı gösterilmiştir.     8. Egzersiz, gevşeme ve uyku kalitesine yardımcı olabilir Düzenli egzersiz, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.   Uyku kalitesi ile ilgili olarak, egzersiz sırasında meydana gelen enerji tükenmesi (kaybı), uyku sırasında onarıcı süreçleri uyarır.   Ayrıca egzersiz sırasında meydana gelen vücut sıcaklığındaki artışın vücut ısısının düşmesine yardımcı olarak uyku kalitesini iyileştirdiği düşünülmektedir.   uyku süresince.   Egzersizin uyku üzerindeki etkileri üzerine yapılan birçok çalışma benzer sonuçlara varmıştır.   Altı çalışmanın bir incelemesi, bir egzersiz eğitim programına katılmanın, kişinin bildirdiği uyku kalitesini iyileştirmeye ve uykuyu azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.   gecikme, yani uykuya dalma süresi.   4 ay boyunca yürütülen bir çalışma, hem esneme hem de direnç egzersizinin kronik hastalığı olan kişilerde uykuda iyileşmelere yol açtığını buldu.   uykusuzluk hastalığı.   Uyandıktan sonra tekrar uykuya dönme, uyku süresi ve uyku kalitesi hem esneme hem de direnç egzersizlerinden sonra düzeldi.Anksiyete de oldu   germe grubunda azaldı.   Dahası, düzenli egzersiz yapmak, genellikle uyku bozukluklarından etkilenen yaşlı yetişkinlere fayda sağlıyor gibi görünüyor.   Seçtiğiniz egzersiz türü konusunda esnek olabilirsiniz.Görünüşe göre ya tek başına aerobik egzersiz ya da aerobik egzersiz ile birlikte   direnç eğitimi hem uyku kalitesini artırabilir.   9. Egzersiz ağrıyı azaltabilir Kronik ağrı zayıflatıcı olabilse de, egzersiz aslında onu azaltmaya yardımcı olabilir.   Aslında, uzun yıllar boyunca kronik ağrının tedavisi için tavsiye dinlenme ve hareketsizlikti.Bununla birlikte, son araştırmalar egzersizin yardımcı olduğunu gösteriyor   kronik ağrıyı hafifletir.   Aslında, birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, egzersizin kronik ağrısı olanların ağrılarını azaltmasına ve yaşam kalitelerini iyileştirmesine yardımcı olabileceğini buldu.   Çeşitli araştırmalar ayrıca egzersizin kronik bel ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık durumlarıyla ilişkili ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.   kronik yumuşak doku omuz bozukluğu, birkaç isim.   Ek olarak, fiziksel aktivite ağrı toleransını artırabilir ve ağrı algısını azaltabilir.     10. Egzersiz daha iyi bir cinsel yaşamı teşvik edebilir Egzersizin cinsel dürtüyü artırdığı kanıtlanmıştır.   Düzenli egzersiz yapmak kalbi güçlendirebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, kasları tonlandırabilir ve esnekliği artırabilir; bunların tümü,   seks hayatınızı iyileştirin.   Fiziksel aktivite, cinsel aktivite sıklığını arttırırken cinsel performansı ve cinsel zevki de iyileştirebilir.   İlginçtir ki, bir çalışma, 405'te düzenli egzersizin artan cinsel işlev ve arzu ile ilişkili olduğunu gösterdi.   Menopoz sonrası kadınlar.   10 çalışmanın gözden geçirilmesi ayrıca 6 aylık bir süre boyunca haftada en az 160 dakika egzersiz yapmanın önemli ölçüde iyileşmeye yardımcı olabileceğini buldu.   erkeklerde erektil fonksiyon.   Dahası, başka bir araştırma, evin etrafında 6 dakikalık basit bir yürüyüş rutininin 41 erkeğin erektil disfonksiyonunu azaltmasına yardımcı olduğunu buldu.   %71 oranında semptomlar. Alt çizgi Egzersiz, sağlığınızın neredeyse her yönünü iyileştirebilecek inanılmaz faydalar sunar.Düzenli fiziksel aktivite üretimini artırabilir   sizi daha mutlu hissettiren ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan hormonlar.   Egzersiz, kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır.