Çin Henan Aile Industry CO.,LTD. Şirket Haberleri

Amerika Birleşik Devletleri'nde her gün 100'den fazla ve her yıl yaklaşık 38.000 silahlı ölüm oluyor. Ölümlerin sayısına, ateşli silah yaralanmalarının kalıcı sağlık etkilerine ve bir silahlı ölüm veya yaralanmanın bir hane veya topluluk üzerindeki psikolojik etkisine rağmen, silahlı şiddet bir sağlık sorunundan ziyade siyasi veya cezai adalet sorunu olarak çerçevelenmektedir. Pek çok uzman, silahlı şiddetin etkisini siyasi değil tıbbi bir sorun olarak yeniden çerçevelemeye başlamaya büyük ihtiyaç olduğunu söylüyor. Salı günü, 18 yaşındaki saldırgan Salvador Ramos, Teksas'ın Uvalde kentindeki Robb İlköğretim Okulu'na girerek 19 küçük çocuğu ve iki öğretmeni vurarak öldürdü. dan gelen haberlere göreİlişkili basın, silahlı adam saldırıdan günler önce yasal olarak satın aldığı iki silahtan biri olan AR tarzı bir tüfek kullandı. AP ayrıca Ramos'un iki tüfeğin fotoğraflarını sosyal medyada paylaştığını ve burada saldırıyı planladığını ima ettiğini ve “çocukların dikkat etmesi gerektiğini” yazdığını bildirdi. Saldırı, Connecticut, Newtown'daki Sandy Hook İlköğretim Okulu'nda silahlı bir kişinin 20 çocuğu ve altı yetişkini öldürdüğü Aralık 2012'den bu yana ABD'deki en kanlı okul saldırısı oldu. Öfke, son yıllarda ilçe genelinde silahlı şiddetin arttığını gören endişe verici bir eğilimin de parçası. En son Teksas'taki gibi yüksek profilli kitlesel çekimler anlaşılır bir şekilde dünyanın dikkatini çekerken, ülke çapında daha az vurgulanan, daha küçük ölçekli silahlı şiddet olayları, bunu Amerikan günlük yaşamına özgü merkezi bir sağlık tehdidi haline getirmeye devam etti. Healthline, uzmanlarla bu ülkedeki acil silah şiddeti tehdidi, bunun nasıl bir halk sağlığı sorunu olduğu ve gerekli değişikliği gerçekleştirmek için farkındalığı artırmanın yolları hakkında konuştu.. Silah Şiddeti-Amerika'da Ciddi Bir Sorun Silahlı şiddet kendi başına kesinlikle yalnızca ABD'ye özgü bir fenomen değil, ancak istatistikler dünyanın geri kalanıyla karşılaştırıldığında endişe verici. Küresel olarak, her gün tahmini 2.000 kişi yaralanıyor ve 500 kişi ölüyor, 2012 ve 2016 yılları arasında ateşli silahlara bağlı toplam 1,4 milyon ölüm meydana geldi.Uluslararası Af Örgütü'ne göre. Peki ya yurt içinde? Amerika Birleşik Devletleri'nde her gün 100'den fazla ve her yıl yaklaşık 38.000 silahlı ölüm oluyor.Giffords'a göre, eski ABD Temsilcisi Gabby Giffords tarafından ortaklaşa kurulan silah kontrolü savunuculuğu ve araştırma kuruluşu. Ayeni 2022 raporuJohns Hopkins Silahlı Şiddet Çözümleri Merkezi'nden, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) ateşli silah ölüm verilerini analiz eden derin bir dalış yapıyor.Veriler 2020'den geliyor ve şu anda mevcut olan en yeni veriler. Johns Hopkins'in analizi, toplam 2020 ateşli silahlarla ilgili ölümlerin toplam 45.222 olduğunu ortaya koydu - önceki yıla göre yüzde 15'lik bir artış. Bu, 1968'de bu ateşli silah istatistiklerini kaydetmeye başladığından beri CDC tarafından bildirilen en yüksek orandır. Bu sayıyı bir perspektife oturtmak gerekirse, her gün ortalama 124 kişi silahlı şiddetten öldü.Ek olarak, ateşli silah cinayetleri 2020'de yüzde 35'lik bir artış gördü, bu da 2019'a kıyasla bu cinayetlerin 5.000 daha fazla artması anlamına geliyor.Johns Hopkins basın açıklamasına göre. A2022 analiziThe New England Journal of Medicine'de yayınlanan CDC verilerinin aynısı, 2020'de Amerikalı gençlerin önde gelen ölüm nedeni olarak silah şiddetinin araba kazalarını da geride bıraktığını buldu. Araştırmacılar, ABD'li çocuklar ve çocuklar arasında silahla bağlantılı ölümlerde yüzde 29,5'lik bir artış buldular. 2019'dan 2020'ye kadar 19 yaşına kadar ergenler. Gazete, bu, “genel nüfustaki nispi artışın iki katından daha yüksek”ti. Ölümlülük sorunları, ateşli silah yaralanmasının kalıcı sağlık etkileri ve bir silahlı ölüm veya yaralanmanın bir hane veya toplum üzerindeki psikolojik etkisi göz önüne alındığında, bu neden mevcut pandemi ile eşit bir halk sağlığı krizi olarak tartışılmıyor? ülke çapında hayatımızı etkiliyor mu? Kısmen, silahlı şiddetin “siyasi veya cezai adalet sorunu” olarak çerçevelenmesiyle ilgili olduğunu söyledi.Dr. Megan Ranney, MPH, FACEP, Brown Üniversitesi Rhode Island Hastanesi/Alpert Tıp Fakültesi'nde acil tıp doçenti ve Brown Çeviri Bilimi Enstitüsü'nün direktörü ve dekan yardımcısı. Acil servis doktoru olan Ranney, "Unutulan temel sorun, birinin tetiği çektiğinde sağlık sorunlarına yol açmasıdır - tetiği çekmenin sağlıksız yemek yemesinden, madde kullanmasından veya emniyet kemeri takmadan araba kullanmasından farklı değildir" dedi. yanı sıra sağlık politikası araştırmacısı. Ranney, baş araştırma görevlisi olarak görev yapıyor.AFFIRM, Aspen Enstitüsü'ndeSilahlı şiddeti bir halk sağlığı yaklaşımıyla ele alan kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Healthline'a, bu yaklaşımın verilere, eğitime ve doğrudan topluluk paydaşlarıyla işbirliğine dayanmayı içerdiğini söyledi. Geçmişte diğer sağlık krizlerinde etkili olmuştur. Araba kazası ölümlerini bir halk sağlığı sorunu olarak nasıl ele aldığımıza işaret etti. Emniyet kemeri uygulaması ve sarhoşken araç kullanma konusundaki halk eğitimi kampanyaları, bu ülkede araba kazası ölümlerini yüzde 70'in üzerinde azalttı. Ranney ayrıca ülkedeki HIV krizinin ilk günlerini ve modern bilimdeki ilerlemelerin, iyileştirilmiş ilaçlar ve tedavilerin ve davranışsal müdahalelere odaklanan farkındalık kampanyalarının, salgının zirvesinde HIV'e bağlı komplikasyonlardan ölümleri nasıl azalttığına odaklandı. Millet olarak Ranney, ateşli silah kullanımı konusunda da aynısını yapmamız gerektiğini ileri sürdü. Tartışmayı politika ve ceza adaletinden ve yalnızca silah hakları ve silah kontrolü tartışmalarından uzaklaştırarak, bunun yerine zararı azaltmaya, silah yaralanması ve ölüm için risk faktörlerini belirlemeye ve eğitim ve net mesajlar tasarlamaya odaklanmalıyız. Ancak, bu tür eylemleri önlemek için birçok barikat kuruldu. Silah şiddeti araştırmasının sonuçlanması Aralık 2020'ye kadar sürdü.federal fon almak- 20 yıllık bir aradan sonra ilk kez. Ranney, bu ülkede silahlı şiddeti anlamak için uzun süredir federal desteğin olmamasının, ilk etapta etkili kanıta dayalı programlar oluşturmayı neredeyse imkansız hale getirdiğini söyledi. Silah Şiddetini Bir Sağlık Sorunu Olarak Görmek Neden Bu Kadar Karmaşık Bir Konudur? Bir halk sağlığı sorunu olarak silahlı şiddet konusunun karmaşık ve çok yönlü olduğunu belirtmek önemlidir. Çoğu halk sağlığı krizinde olduğu gibi - örneğin COVID-19'u ele alalım - "silahlı şiddet" şemsiyesi konusu, genel olarak toplumumuzun birbirine bağlı birçok yönüne değiniyor. Silahlı şiddetin bedeli kendini birçok farklı şekilde gösterir. Bu ülkedeki hemen hemen her insanın yaşamı boyunca en az bir silahlı şiddet kurbanı tanıyacağı söyleniyor.Giffords'a göre. Savunuculuk örgütü, silahlı ölümlerin çoğunluğunun - yüzde 59'unun intihar olduğunu ve bunu yüzde 38 ile cinayetlerin takip ettiğini bildiriyor.Giffords'un bildirdiğine göre, polise ateş etme yüzde 1,3, kasıtsız ateş etme yüzde 1,2 ve yüzde 0,9 "belirsiz olaylar" oluşturuyor. Diğer halk sağlığı krizleri gibi, silahlı şiddet de toplumumuzdaki çatlakları ve eşitsizlikleri ortaya çıkarıyor. Silahsız Siyah siviller5 kat daha olasıGüvenilir Kaynaksilahsız beyaz akranlarından daha çok polis tarafından vurulup öldürülmek. Giffords'un bildirdiğine göre, silahlı cinayetlerin bu ülkedeki Siyah insanlar üzerinde yüksek bir etkisi var, Siyah erkekler tüm silahlı cinayet kurbanlarının yarısından fazlasını - yüzde 52'sini - oluşturuyor. Johns Hopkins'in raporu, toplam ABD nüfusunun sadece yüzde ikisini temsil eden genç Siyah erkeklerin 2020'deki toplam silahlı cinayet ölümlerinin yüzde 38'ini oluşturduğunu ortaya koyuyor. Siyah çocuklar ve ergenler için bu istatistikler kasvetli.Johns Hopkins'in analizi, 15 ila 19 yaş arasındaki Siyah gençlerin ölümlerinin yüzde 52'sinin silahlı şiddet sonucu öldürüldüğünü ortaya koyuyor.Analiz, 15 ila 34 yaş arasındaki Siyah genç erkeklerin, beyaz erkek akranlarına kıyasla silahtan ölme olasılığının “20 kattan fazla” olduğunu buldu.2019'dan 2020'ye kadar aynı veriler, Siyah kadınlar arasında silahlı cinayetlerde yüzde 49'luk bir artış olduğunu gösteriyor. Aile içi şiddet de silah şiddetinin yoğun olarak etkilendiği bir diğer alandır. Aile içi şiddet mağdurları,5 kat daha olasıGüvenilir KaynakABD'li kadınlar ise tacizcinin silahı varsa öldürülür.21 kat daha olasıdiğer yüksek gelirli ülkelerdeki yaşıtlarından daha fazla silahla vurulup öldürülmek. robin thomasGiffords Hukuk Merkezi'nin yönetici direktörü Healthline'a, silahlı şiddete bir halk sağlığı merceğinden bakmanın, bu karmaşık konulara bütünsel olarak yaklaşmayı gerektirdiğini ve Ranney'nin bunun önleme ve tedavi içerdiğini tekrarladığını söyledi. Bu, bu büyük sorunların her birini “silah şiddeti” şemsiyesi altında hassasiyet ve nüansla ele almak anlamına gelir. Örneğin intiharla ilgili özel bir konu ile uğraşmak, örneğin cinayetle uğraşmakla karşılaştırıldığında kendi önleyici yöntemlerini gerektirir. Herkese uyan tek bir konuşma yoktur - bu konuların her biri, savunuculuk kuruluşları, doktorlar, halk sağlığı yetkilileri, milletvekilleri ve kültürel liderler arasında benzersiz tartışmalar yapılmasını gerektirir. Thomas, çalıştığı kurum gibi kuruluşların tıp ve halk sağlığı profesyonelleriyle çalışmaya "çok bağlı" olduğunu söyledi. 2021'in başlarında yapılan bir röportajda Thomas, o zaman seçilen Başkan Joe Biden ve ardından seçilen Başkan Yardımcısı Kamala Harris'in silah şiddetini ulusal bir endişe olarak nasıl merkeze alacağına dair iyimserliğini dile getirdi. Thomas, "Silah şiddetini azaltma konusundaki kararlılıklarıyla çok net konuştuklarını duydum ve şimdi hem Senato'ya hem de silahlı şiddeti önleme yasasını destekleyecek bir Temsilciler Meclisine sahip olacağız" dedi. "Şimdi, bu değişiklikleri yapmaktan sorumlu tutulmaları, bu politikalar ve programlar hakkında bilgi sahibi olmalarını ve bunu ilerletmek için ihtiyaç duydukları halk desteğini sağlamaları önemlidir" dedi. O zamandan beri, yalnızca Amerika'yı saran silah şiddetinin kötü durumuna ve bir değişiklik yapmak için siyasi eylemsizliğe tanık olmaya devam ettik. 14 Mayıs 2022'de New York, Buffalo'daki bir Tops süpermarketine ırkçı güdümlü, beyaz üstünlüğü güdümlü bir silahlı saldırıda 10 kişi öldü ve üç kişi daha yaralandı.Öldürülenlerin 10'u da Siyahtı.Toplamda, tüm atışların 11'i Siyahtı. Nefret suçunun gerçekleştiği yeri ziyaret ettikten ve bir Buffalo toplum merkezinde başsağlığı diledikten sonra Başkan Biden, mevcut Washington siyasi ikliminde silah reformunun mümkün olduğu konusunda iyimser konuşmadı. “[Yapabileceğim] yürütme eylemi hakkında pek bir şey yok.Biden, Buffalo Niagara Uluslararası Havalimanı'nda gazetecilere verdiği demeçte, Kongre'yi yıllar önce yaşadıklarıma geri dönmemiz gerektiğine ikna etmeliyim."Çok zor olacak.Çok zor.Ama denemekten vazgeçmeyeceğim.” Biden, “Şu anda olanlarla başa çıkmak için kitaplarda yeterli yasamız var” diye devam etti."Sadece bununla başa çıkmak zorundayız.Bak, ülkenin yapması gereken biraz da aynaya bakmak ve gerçeklerle yüzleşmek.İç terörle ilgili bir sorunumuz var.Bu gerçek," dedi Biden,NEWS10 ABC tarafından Albany, NY dışında bildirildiği gibi. Thomas, kendi adına, pandeminin ve bu inişli çıkışlı şiddet dalgasının damgasını vurduğu mevcut çağın “üzücü yan etkilerinden” birinin, toplu olarak silah satın alma ve silah şiddetinde büyük artışlara tanık olmamız olduğunu da sözlerine ekledi. hız kesmeden. Thomas, “Topluluklar ayrıca daha fazla aile içi şiddet ve intihardan etkilendi, insanlar depresyonda… ve bu yönetim ve onların arkasında oturan Kongre ile silahlı şiddeti ele almak için her zamankinden daha acil adımlar atmak” dedi. 2021'de “Hepsinin elinde çok şey olduğunu biliyoruz, ancak bunun mutlak önceliklerinden biri olması gerektiğini düşünüyoruz” diye ekledi. Nefret Suçları Dalgası     Amerika'nın silahlı şiddet belasının en rahatsız edici yönlerinden biri, özellikle savunmasız toplulukları hedef alan nefret suçları tarafından motive edilmesidir. NEWS10 ABC'ye göre, son Buffalo kitlesel katliamı, ABD'deki beyaz ırktan olmayan insanlara yönelik beyaz üstünlükçülerinin yarattığı birçok saldırı örneğinden sadece biriydi. Brady Planıraporlar2010'dan 2016'ya kadar ABD'de "silah kullanımını içeren" 56.130 nefret suçu işlendi. Çok sayıda Amerikalı için korkunç bir gerçek olan kitlesel ateş etme dalgası, ister körüklenmiş olsun, genellikle nefret olaylarına bağlıdır. diğerleri arasında ırkçılık, kadın düşmanlığı, homofobi ve transfobi tarafından. Öne çıkan bir örnek, bir silahlı adamın LGBTQIA+ alanında 49 kişiyi vurup öldürdüğü ve 53 kişiyi yaraladığı Orlando, Florida'daki 2016 Pulse gece kulübüdür.Brady Planına göre, şu anda ABD tarihinde LGBTQIA+ kişilere karşı en ölümcül nefret suçu olarak kabul ediliyor. Buffalo'daki kitlesel çekimden daha az basın, Dallas, Teksas'ta, kentin Koreatown semtindeki bir kuaför salonunda üç Asyalı kadının yaralanmasından günler önce gerçekleşen bir çekimdi. Bir şüpheli tutuklandı ve kız arkadaşı polise "Asyalı mafyanın peşinde olduğuna veya ona zarar vermeye çalıştığına dair sanrıları olduğunu" söyledi.NPR raporlarıçekimin arkasındaki iddia edilen ırkçı motivasyonlardan. Bu elbette korkunç olanı hatırlattı2021 toplu atışAtlanta metropol bölgesindeki üç kaplıcada bir gecede altı Asyalı kadının öldürülmesiyle sonuçlandı. Antisemitizm, Amerikan kitlesel çekimlerinin ardındaki motivasyonları da hesaba kattı.2018'de Penn, Pittsburgh'daki Hayat Ağacı sinagogu, silahlı bir kişinin tapınan 11 kişiyi vurup öldürdüğü ve altı kişiyi yaraladığı ABD topraklarındaki en ölümcül antisemitik saldırının yeri oldu.USA Today'e göre. Tüm bu örneklerde, Amerika'nın hala kontrol edilmemiş silah şiddeti sorunuyla birleşen farklı önyargılar, belirli savunmasız grupları hedef alan yıkıcı kitlesel çekimlerle sonuçlandı. Diğerlerinin yanı sıra ırkçı ve LGBTQIA+ karşıtı duyguların motive ettiği nefret suçları devam ettikçe, kitlesel çekimlerin Amerikan toplumunda zaten savunmasız olan ve diğer halk sağlığı krizlerinin olumsuz etkilerine açık grupları vurduğu mükemmel bir fırtınaya dönüşüyor.   Farkındalık Artırmak Ayrıca Olumlu Değişime Yol Açabilir         Ranney, silahlı şiddeti halk sağlığı perspektifinden tartışırken, siyasi ve politik tartışmalara, özellikle de bunu kamuoyunun bilincine taşıyan medya ve kültürel yorumculara fazla saplanmamanın önemli olduğunu söyledi. Politikanın çok önemli olduğunu ancak bu ülkedeki en savunmasız gruplardan bazılarını olumsuz etkilemediğinden emin olmak için dikkatle yapılması gerektiğini açıkladı. Birçok yönden, topluluk düzeyinde uygun müdahaleleri teşvik etmeye gelir. Ranney, kavgaların genellikle ateşli silah şiddetinin habercisi olduğunu bilerek, fiziksel kavga geçmişi olan gençlerle müdahalelere odaklanan programlara atıfta bulundu. İntihar söz konusu olduğunda, bunun eğitim ve önlemenin önemli olduğu başka bir alan olduğunu, özellikle de intihar girişiminde bulunan kişilerin çoğunluğu için ateşli silahın genellikle başvurdukları ilk seçenek olduğunu söyledi. Bu konuşmaların silahlarla yapılmasına karşı direnç söz konusu olduğunda, COVID-19 önleme direncine paralel olduğunu söyledi. Pek çok Amerikalı, kişisel olarak silah şiddetinden etkilenmediklerini varsayabilir. 10 yıl önce Tucson, Arizona'nın hemen dışındaki bir banliyö bölgesinde Giffords'a yönelik suikast girişimi veya Connecticut, Newtown'daki Sandy Hook İlkokulunda okul cinayetleri gibi çok halka açık olayları, bazı Amerikalılar için çok acil duruma uyanma anları olarak gösterdi. silah şiddeti gerçeği. Bununla birlikte, siyah ve kahverengi topluluklardaki silahlı şiddetin katı gerçeklerine her zaman aynı dikkat gösterilmemiştir.Haber kameraları ve siyasi spotlar genellikle bu topluluklara hassas bir şekilde odaklanmıyor. Bunun, silahlı şiddeti bir halk sağlığı tehdidi olarak nasıl ele aldığımızda başka bir kör nokta olabileceğine dikkat çekti. Koalisyon Kurmak Neden Çok Önemlidir? Bu konuşmaları yapmanın bir yolu, birbirinden çok farklı politika liderleri ve sağlık görevlileri arasındaki diyaloğu kolaylaştırmaya çalışmaktır. Aralık 2020'de Northwell Health, ikinci yıllık toplantısına ev sahipliği yaptıSilah Şiddetini Önleme ForumuSilahlı şiddeti önemli bir halk sağlığı sorunu olarak tartışmak üzere çok sayıda uzman ve lider bir araya geldi. COVID-19 nedeniyle etkinlik sanaldı ve 1.300 katılımcıyı çekti. Michael DowlingNorthwell Health'in başkanı ve CEO'su, Healthline'a, silahlı şiddeti bir halk sağlığı krizi olarak çerçeveleyen bunun gibi olaylar düzenlemenin gerekli olduğunu söyledi, çünkü bu hala ne yazık ki tartışılıyor. Başka bir sağlık sorunu veya hastalık her yıl 40.000'den fazla Amerikalıyı öldürüyorsa, tüm tıbbi yetkililerden kesintisiz tartışma olacağını söyledi. Dowling, “Bunu bir halk sağlığı sorunu olarak ele alma yükümlülüğümüz olduğuna inanıyorum” dedi. Hem Ranney hem de Thomas'a, siyasetin - ve onun ilham verdiği partizan tartışmalarının - odadaki tüm oksijeni alma ve silah şiddetinin sağlık krizi olarak çerçevelenmesini önleme eğiliminde olduğunu tekrarladı. “Bence çok politize edildi.Ülke çapındaki bazı arkadaşlarımla konuştum ve onların benimkiyle aynı inanç sistemlerine sahip olduklarını biliyorum, ancak bu, kamuoyunda bir duruş sergilemek istemedikleri bir konu çünkü silahlar hakkında bir şey söylerseniz, o zaman 'düşmansınız'," diye açıkladı Dowling."NRA [Ulusal Tüfek Derneği] çok, çok güçlü." Örneğin, NRA'nın New York metro alanından daha fazla siyasi etkisi altında olabilecek ülkenin bazı bölgelerindeki sağlık yöneticisi akranlarından bazılarının, bunun gibi bir foruma ev sahipliği yapmak konusunda daha isteksiz olduğunu söyledi. Dowling, tıp camiasının olduğu bir alanı ekledi.Yapabilmeksiyasetten ipuçları almak, bu konuşmaları yapmak, beyin fırtınası yapmak ve etkili önleyici tedbirler oluşturmak için koalisyonlar kuruyor ve silah güvenliği ve sağlığı uygulamalarını teşvik ediyor. Sadece bir örnek olarak araba güvenliğini değil, aynı zamanda özel çıkar grupları ve siyasi aktörlerin muhalefetiyle karşı karşıya kalan başka bir sağlık sorunu olan sigarayı da gösterdi. “Farklı bakış açılarının bir araya gelebileceğine büyük bir inancım var, ancak mantıklı insanlar ve mantıklı sorular gerektiriyor.Her şey eğitimle ilgili, örneğin başkalarından öğreniyorsunuz” dedi Dowling. "Çoğu silah sahibi burada bahsettiğimizi destekliyor" diye ekledi."Silah sahibi çoğu insan bunun bir halk sağlığı sorunu olduğunu anlıyor, bu her zaman aşırı sol ve aşırı sağın uçlarında var olan bir tartışma değil." Silah Şiddetini Bir Sağlık Sorunu Olarak Yeniden Çerçevelemek     Politika açısından bakıldığında Thomas, silah kontrol mevzuatının sürekli olarak Kongre tarafından engellendiğini görmenin sinir bozucu olduğunu söyledi.Biden döneminden önce, silah kontrol önlemlerinin Demokratların kontrolündeki Temsilciler Meclisi

Vücudunuzu Sağlıklı Tutmanın Yolları Sağlıklı bir vücut sadece daha aktif, üretken ve doyurucu bir yaşama katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamınıza yıllar da katabilir.Vücudunuz sağlık sorunlarıyla mücadele etmek için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olduğunda, göz sorunları, artrit ve kanser, Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskiniz azalır.Birkaç yönergeyi izleyerek, vücudunuzun devam eden sağlığına katkıda bulunan alışkanlıklar geliştirebilirsiniz. Sağlıklı yiyecekler ye Doğru yediğinizde, sadece daha iyi hissetmek ve daha fazla enerjiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza, vücudunuzun sağlığını koruyan hayati besinleri (protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler, mineraller ve lif) sağlarsınız.Besin açısından zengin bir diyet, tam tahıllar, balık, fındık, yumurta, kümes hayvanları ve yağsız etler, yoğurt ve güçlendirilmiş süt gibi yağsız veya az yağlı süt ürünleri ve zeytinyağı ve avokado gibi doymamış yağlar içerir.Genellikle doymuş yağ ve şeker içeren işlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının.Bu yiyeceklerin besin değeri çok azdır ve kan şekerinizin yükselmesine ve ardından hızla düşmesine neden olarak yorgun hissetmenize neden olabilir. Düzenli egzersiz Sağlıklı bir diyet yemek gibi, düzenli egzersiz yapmak da vücudunuzu sağlıklı tutmak için çok önemlidir.Düzenli fiziksel aktivite kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir, ruh halinizi ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirir ve yaşamınıza fazladan yıllar katabilir.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersiz çoğu insan için güvenlidir.Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersize katılın.Sağlık sorunları yaşıyorsanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Yeterli uyku almak İhtiyaç duyulan uyku miktarı kişiden kişiye değişse de yeterli ve kaliteli uyku sadece günlük performansınızda değil, aynı zamanda vücudunuzu yaşamınız boyunca sağlıklı tutmanızda da hayati bir rol oynar.Kalbinizin ve kan damarlarınızın iyileşmesi ve onarımı için uyku gereklidir.Vücudunuzun hormonlarının dengesine yardımcı olur ve vücudunuzun büyümesini ve gelişmesini destekler.Vücudunuzu enfeksiyonlara ve diğer zararlı maddelere karşı koruyan bağışıklık sisteminizin güçlü kalması ve düzgün çalışması için yeterli uykuya ihtiyacı vardır.Vücudunuzun ne zaman uykuya ihtiyacı olduğunu fark etmek ve bu ihtiyacı onurlandırmak, sağlığı korumak için önemlidir.Günde yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Stresi azalt Yoğun, aktif yaşamınızdaki stres yönetimi, vücudunuzu sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar.Stres önlenemese de kontrol edilebilir.Stres tekrarlandığında, aşırı olduğunda ve tedavi edilmediğinde, vücudunuz yüksek tansiyon, zayıflamış bağışıklık sistemi gibi fiziksel sağlık sorunları ve depresyon ve konsantrasyon eksikliği gibi zihinsel sorunlar geliştirebilir.Egzersiz, yoga, meditasyon veya stres azaltma programlarına katılma gibi stratejiler, stresinizi yönetmenin ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmanın etkili yollarıdır. Su iç Susuz kalmamak sadece vücudunuzun sağlığı için değil, aynı zamanda hayatta kalması için de önemlidir.Su, vücudunuzun yüzde 60 ila 70'ini oluşturan temel bir besindir.Vücudunuzdaki her hücrenin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır.Su vücut ısısını korur, besinleri ve atık maddeleri vücudunuzda hareket ettirir, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur ve vücut eklemlerini ve organlarını yağlar ve yastıklar.Dehidrasyonu önlemek için terleme ve nefes alma gibi vücut fonksiyonlarıyla kaybedilen suyu her gün yerine koymalısınız.İçmek için gün boyunca bir şişe su bulundurun.Yeterli günlük su alımını tahmin etmek için iyi bir kural, toplam vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak içmektir.Örneğin, 140 pound ağırlığındaysanız, günde 70 ons için.  

Son 2 yılda, ebeveynler son derece zor bir görevle karşı karşıya kaldı. Ailelerini yeni bir tehditten nasıl koruyacaklarını, yaşam tarzlarındaki büyük değişimleri nasıl yöneteceklerini, öngörülemeyen değişiklikler karşısında doğaçlama yapmayı ve tüm bu süre boyunca ebeveynliğe devam etmeyi öğrenmek zorunda kaldılar. Çocuklarının zor duygularıyla empati kurmaları ve tecrit ve bozulma ile başa çıkmalarına yardımcı olmaları gerekiyordu. Ne zaman çağrılsalar, genellikle çok az destekle eğitimci, oyun arkadaşı, terapist ve sağlayıcı rolünü oynamak zorunda kaldılar. Amerika Birleşik Devletleri'nde ilk karantinaların başlamasından bu yana 2 yıldan fazla zaman geçti.Bazı aileler ilerlemeye hazır hissetmeye başlıyorlar, ancak eskisinden farklı bir dünyaya dönüyorlar. Ülkedeki çocuklar arasındaki akıl sağlığı krizi, M.Ö.pandemiden çok önceama son 2 yıldırdurumu yoğunlaştırdı. Klinik psikolog, çocuk gelişimi uzmanı ve "Ebeveynler için Açık Kapı” video serisi. “Birinin endişeli hissetme eğilimi varsa, çok daha endişeli hale geldi.Düştülerse, daha da düştüler.Genel olarak, çocuklar normal çatışmaları daha az çözebilirler.Daha çok ağlarlar.Acıyorlar.” Pandemi sırasında alınan önlemler halk sağlığı için gerekliyken, aynı zamanda amaç, bağlantı ve neşe kaynaklarına sahip olmaktan gelen sağlam temelleri yeniden bulmak da gerekiyor. Her ebeveyn, hepimizin karşılaştığı değişikliklere rağmen, çocuklarının pandemi öncesinde sahip oldukları başarı ve mutluluk fırsatlarına sahip olmasını ister. Zor Zamanların Olumlu Yönü Güvenlik ve hayatta kalma zihniyetinden, yaşama ve gelişme zihniyetine geri dönmek kolay bir şey değil. Yine de mümkün.Bu zorluklar, zorluklarla başa çıkmayı öğrendikleri için daha güçlü, daha mutlu ve daha sağlıklı olan dirençli bir nesile bile yol açabilir. “Travmanın en yaygın sonucu,travma sonrası stres bozukluğu (TSSB).OnunbüyümePsikiyatri ve pediatri profesörü ve yazarı William Stixrud, diyor.“Kendini Yöneten Çocuk.” “Çok zor bir dönemden geçen, çok korkutucu bir dönemden, çok izole bir dönemden geçen ve yine de bundan güçlenen bir nesil çocuklar görmemiz çok olası.” Oraya ulaşmak için çocukların duyulduklarını hissetmeleri çok önemlidir. Duygularının doğal ve insani olduğunu bilmeye, güven ve huzur duygusunu yeniden tesis etmeye ihtiyaçları vardır.Ayrıca mutluluğa giden bireysel yollarını yeniden keşfetmeleri için yardıma ihtiyaçları vardır. Kısacası, sevinç depolarını nasıl dolduracaklarını yeniden öğrenmek için desteğe ihtiyaçları var. İyi haber şu ki, çok şey varebeveynler yapabilir. hakkındaki konuşmalardanmutluluk nasıl bulunuraktif olarak planlamakpaylaşılan sevinç için fırsatlar, ebeveynler, derin bir kayıp ve bozulma döneminden sonra çocukların zevk, merak ve iyimserlik duygularını yeniden kazanmalarına yardımcı olabilir. Hazır Olduğunuzda Başlayın Siz ve aileniz neşeyi yeniden keşfetme yolculuğuna çıkmaya hazır hissettiğinizde, oraya ulaşmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Sevinç ve mutluluğa odaklanmak, geçmişi en aza indirmemiz gerektiği anlamına gelmez. Olumsuz duyguların duyulması da önemlidir,onaylanmış, ve işlenir.Çözülmemiş sorunların ortasında eğlenceye koşmak, onları ortadan kaldırmaz.Aslında yol açabilirbastırılmış duygular. Sizin ve ailenizin ilerlemeye hazır olup olmadığını belirlemek için zaman ayırmanız önemlidir.Süreci zorlamaya gerek yok. Yine de, hepimizin son zamanlarda karşılaştığı zorlukların bu nesli tanımlaması gerekmiyor. Stixrud, “Bir çocuk için üzülmek istemiyorum çünkü bir çocuğun kendileri için üzülmesini istemiyorum” diyor.“Kendine acımak hiçbir zaman bir çocuğa yardım etmemiştir.Bunun yerine, bir şeyin acı verici olduğunu anladığımı söylüyorum ama senin için üzülmüyorum.Bu, hayatınızın bir parçası, geçmeniz gereken yolun bir parçası ve sorun değil.” yeniden çerçevelemebu şekilde, çocuklara deneyimin ötesine geçebileceklerini bildirirken deneyimi doğrular. Çocuklarınızın Sevinç Kaynaklarını Anlayın Ebeveynler, çocuklarının neşe bulmasına yardım etmeden önce, önce bunu tanımlamak önemlidir.Uzmanların üzerinde hemfikir olduğu bir şey, neşenin her çocuk için farklı olabileceğidir. Sevinç ve mutluluk, sokulmak veya dışarıda oynamak yoluyla bulunabilir.Bazı çocuklar arkadaşlarıyla oynarken daha mutlu olurken, bazı gençler yalnızlığı tercih edebilir. Sevinç, aktif ya da pasif, sesli ya da sessiz, grup içinde ya da tecrit edilmiş yollarla bulunabilir.Önemli olan, çocuğunuzu neyin mutlu ettiğine ve herhangi bir anda neye ihtiyaç duyabileceğine uyum sağlamanızdır. Klinik psikolog ve çocukluk davranışları uzmanı olan Mona Delahooke, “Belirli bir kişi için neşenin ne anlama geldiğini tanımlamanız gerekir” diyor. “Kitap okumak ve rahat hissetmek gibi sessiz bir neşeniz olabilir” diyor."Bazı ailelerde, ebeveynleri ile oyun oynarken ya da etrafta koşuştururken neşe duyan çocuklarınız olabilir." Kennedy-Moore, sevincin bir ülkeden veya kültürden diğerine bile değişebileceğini kabul ediyor ve ekliyor. Kennedy-Moore, “Birçok farklı mutluluk türü vardır” diyor."Amerika dışındaki diğer kültürler, örneğin, sessiz tatmine Amerikalılardan daha fazla değer veriyor.Ama yargılamayacağım - hepsi iyi. ” Konuşma Başlat Çocuklarınızı neyin mutlu ettiğini anlamak için ebeveynlerin yapabileceği en iyi şey, bu konuda onlarla konuşmaktır. Basit bir cevap gibi görünebilir, ancak Stixrud, bir çocuğu neyin mutlu ettiğine dair konuşmaların birçok evde nadir olabileceğine dikkat çekiyor. Olmadıklarında, çocuklar mutluluğu, başarı veya başarı gibi ebeveynlerin vurgulamaya meyilli olduğu diğer değerlerle ilişkilendirerek boşluğu dolduracaktır. Başarıya aşırı vurgu, sonsuz çabaya yol açabilir.Bu, girişimcilik için iyi olabilir, ancak her zaman barış ve memnuniyet sağlamaz.    

Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olan Yiyecekler Anksiyete, dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 7,6'sını etkileyen en yaygın ruh sağlığı koşullarından biridir. Genel kaygı bozukluğu, sosyal kaygı ve fobiler gibi çeşitli bozuklukları tanımlamak için kullanılan bir şemsiye terimdir ve genellikle günlük yaşamı engelleyebilecek sürekli gerginlik, endişe ve sinirlilik duyguları ile karakterize edilir.Güvenilir Kaynak Çoğu durumda, ana tedavi yöntemi olarak genellikle ilaç tedavisi gerekir.Gerçi, arebirçok stratejiler egzersizden nefes alma tekniklerine kadar kaygı belirtilerini azaltmaya yardımcı olmak için de kullanabilirsiniz. Ek olarak, çoğunlukla beyin güçlendirici özellikleri nedeniyle beyin fonksiyonlarını desteklemeye ve semptomlarınızın şiddetini düşürmeye yardımcı olabilecek yiyebileceğiniz bazı yiyecekler vardır. İşte kaygıyı giderebilecek bilim destekli 6 yiyecek ve içecek. 1.Somon Somon, kaygıyı azaltmak için faydalı olabilir. D vitamini ve omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) dahil olmak üzere beyin sağlığını destekleyen besinler içerir vedokosaheksaenoik asit(DHA) Bu besinler, sakinleştirici ve rahatlatıcı özelliklere sahip olabilen nörotransmiterler dopamin ve serotonini düzenlemeye yardımcı olabilir.Özellikle, EPA ve DHA açısından zengin bir diyet, daha düşük kaygı oranları ile ilişkilidir.Bu yağ asitlerinin iltihabı azaltabileceğine ve kaygılı kişilerde yaygın olan beyin hücresi işlev bozukluğunu önleyebileceğine inanılıyor. Bu aynı zamanda beyninizin değişikliklere uyum sağlama yeteneğini destekleyerek anksiyete semptomlarını tetikleyen stres etkenleriyle daha iyi başa çıkmanıza olanak tanır. D vitamini ayrıca anksiyete ve depresif semptomları azaltmadaki olumlu etkileri için de incelenmiştir.Bir 2020 meta-analizi, D vitamini takviyesinin daha düşük negatif duygudurum bozuklukları oranları ile ilişkili olduğunu gösterdi. Başka bir çalışmada, 5 ay boyunca haftada 3 kez Atlantik somonu yiyen erkekler, tavuk, domuz eti veya sığır eti yiyenlere göre daha az kaygı bildirdiler.Ayrıca, kalp hızı ve kalp hızı değişkenliği gibi kaygıyla ilgili semptomları iyileştirdiler. En fazla fayda için, diyetinize haftada 2-3 kez somon eklemeyi deneyin. 2. Papatya Papatya, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir bitkidir. Anksiyete ile ilişkili inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek hem antioksidan hem de anti-inflamatuar özellikler içerir. Mekanizmalar net olmasa da, papatyanın serotonin, dopamin ve gama-aminobütirik asit (GABA) gibi ruh hali ile ilgili nörotransmiterleri düzenlemeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Ayrıca, vücudun stres yanıtının merkezi bir parçası olan hipotalamik-hipofiz-adrenokortikal (HPA) ekseninin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, papatya özü ve kaygı giderme arasındaki ilişkiyi incelemiştir. Genel anksiyete bozukluğu (GAD) olan 179 kişide yapılan 38 haftalık randomize bir çalışmada, papatya özütü (günlük 1.500 miligram) tükettikten sonra semptomlarda, tüketmeyenlere kıyasla önemli ölçüde daha fazla azalma görüldü. Başka bir çalışmada da benzer sonuçlar bulundu, çünkü 8 hafta boyunca papatya özü tüketenlerde depresyon ve anksiyete belirtilerinde azalma görüldü.Yine de, çalışmanın düşük örneklem büyüklüğü, neden-sonuç göstermek için yeterli istatistiksel gücü sağlayamadı. Bu sonuçlar umut verici olsa da, çoğu çalışma papatya özü üzerinde yapılmıştır.En yaygın olarak tüketilen papatya çayının anti-anksiyete etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. 3. Zerdeçal Zerdeçal, içeriğinde bulunan bir baharattır.skurkumin, ACOmpound, beyin sağlığını geliştirmedeki ve kaygı bozukluklarını önlemedeki rolü için incelenmiştir. Yüksek antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri ile bilinen kurkumin, kronik inflamasyon ve oksidatif strese bağlı beyin hücrelerinin hasar görmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, hayvan çalışmaları, kurkuminin, bitkilerde bulunan bir omega-3 olan alfa-linolenik asidin (ALA) DHA'ya dönüşümünü daha etkili bir şekilde artırabileceğini ve beyindeki DHA seviyelerini artırabileceğini düşündürmektedir. Diyabetli 80 hastada yapılan çift kör, randomize bir çalışma, 8 hafta boyunca günlük olarak nano-curcumin (80 miligram / gün) - daha küçük, daha biyoyararlı bir curcumin formu - takviyesinin bir plaseboya kıyasla önemli ölçüde daha düşük kaygı puanları ile sonuçlandığını buldu. 30 gün boyunca günde bir gram kurkumin tüketen başka bir küçük randomize çapraz çalışma, plaseboya kıyasla kaygı puanlarını önemli ölçüde düşürdüğü gösterildi. 8 haftalık randomize, çift kör bir çalışma, 8 hafta boyunca 500 miligram kurkumin aldıktan sonra majör depresif bozukluğu olanlarda benzer etkiler gözlemledi. Umut verici olmasına rağmen, çoğu çalışma zerdeçaldan kurkumin elde etmek yerine kurkumin takviyesinin etkilerini gözlemledi.Bu nedenle, bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, zerdeçalı diyetinize dahil etmek kesinlikle denemeye değer.Kurkumin emilimini artırmak için karabiberle eşleştirmeyi deneyin. 4. Bitter Çikolata Diyetinize biraz bitter çikolata eklemek de kaygıyı hafifletmek için yardımcı olabilir. Bitter çikolata, antioksidan görevi gören bitki bileşikleri olan epikateşin ve kateşin gibi flavonoller içerir. Bazı araştırmalar, bitter çikolatada bulunan flavonollerin beyin işlevine fayda sağlayabileceğini ve nöroprotektif etkileri olabileceğini öne sürüyor.Özellikle flavonoller beyne giden kan akışını artırabilir ve hücre sinyal yollarını geliştirebilir. Bu etkiler, kaygı ve diğer duygudurum bozukluklarına yol açabilecek stresli durumlara daha iyi uyum sağlamanıza izin verebilir. Bazı araştırmacılar ayrıca, bitter çikolatanın beyin sağlığındaki rolünün, duygudurum bozukluğu olanlar için rahatlatıcı olabilen tadından kaynaklanabileceğini öne sürüyorlar. 13.626 katılımcıyla yapılan bir kesitsel çalışma, bitter çikolata tüketenlerin, nadiren bitter çikolata tüketenlere kıyasla önemli ölçüde daha düşük depresif semptomlara sahip olduğunu buldu. Ayrıca, randomize bir çalışmada, 2 hafta boyunca günde iki kez bitter çikolata tüketen kişiler, yedikten hemen sonra daha düşük kaygı seviyeleri bildirdiler.Bu etki 2 hafta boyunca devam etti, bu da etkilerinin zamanla azalmayabileceğini düşündürdü. Bu umut verici olsa da, bitter çikolatanın kaygı ve ruh hali üzerindeki etkilerini araştıran daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.Daha ileri,bitter çikolata Kalorisi yüksek ve fazla yenmesi kolay olduğu için ölçülü olarak tüketilmesi en iyisidir.Bir seferde 1.0 ila 1.5 ons porsiyonun tadını çıkarın. 5. Yoğurt Kaygıdan muzdaripseniz, yoğurt diyetinize dahil etmek için harika bir besindir. Bazı yoğurt türlerinde bulunan probiyotikler veya sağlıklı bakteriler, sağlığınızın çeşitli yönlerini iyileştirebilir. akıl sağlığı. Hala gelişmekte olan bir araştırma alanı olmasına rağmen, probiyotikler bağırsak-beyin eksenini - gastrointestinal sistem ile beyin arasındaki karmaşık bir sistemi destekleyebilir.Özellikle araştırmalar, sağlıklı bağırsak bakterilerinin daha iyi zihinsel sağlıkla bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca, yoğurt gibi probiyotik gıdalar, iltihabı azaltarak ve serotonin gibi ruh halini yükselten nörotransmitterlerin üretimini artırarak zihinsel sağlığı ve beyin işlevini geliştirebilir. Bir çalışmada, günlük probiyotik yoğurt tüketen endişeli bireyler, probiyotiksiz yoğurt tüketenlere göre stresle daha iyi başa çıkabilmiştir. Başka bir araştırma, 4 hafta boyunca günde iki kez 4.4 ons (125 gram) yoğurt tüketen kadınların, daha düşük kaygı düzeyleri ile ilişkili olabilecek duygu ve duyuları kontrol eden beyin bölgelerinin daha iyi çalıştığını buldu. Umut verici bir araştırma alanı olmasına rağmen, yoğurt tüketimi ile kaygıyı azaltma arasındaki doğrudan ilişkiyi araştırmak için daha fazla insan denemesine ihtiyaç var. Tüm yoğurdun probiyotik içermediğini de belirtmek önemlidir.Probiyotiklerin yararları için, bileşen olarak listelenen canlı aktif kültürlere sahip bir yoğurt seçin. 6. Yeşil Çay Yeşil çay, beyin sağlığı ve kaygı azaltma üzerindeki olumlu etkileri için araştırılan bir amino asit olan L-theanine içerir. Çift kör, randomize bir çalışmada, L-theanine içeren bir içecek tüketen katılımcılar, önemli ölçüde daha düşük öznel stres veazalmış kortizol seviyeleri, kaygı ile bağlantılı bir stres hormonu. Bu etkiler, L-theanine'in sinirlerin aşırı uyarılmasını önleme potansiyelinden kaynaklanıyor olabilir.Ek olarak, L-theanine, anti-anksiyete etkileri olduğu gösterilen nörotransmitterler olan GABA, dopamin ve serotonini artırabilir. Ayrıca yeşil çay, beyin sağlığını desteklediği önerilen bir antioksidan olan epigallocatechin gallate (EGCG) içerir.Beyindeki GABA'yı da artırarak belirli semptomların azaltılmasında rol oynayabilir. İlginç bir şekilde, yeşil çayda bulunan L-theanine, EGCG ve diğer bileşiklerin kombinasyonu, sakinliği arttırmada ve kaygıyı hafifletmede sinerjik bir rol oynuyor gibi görünmektedir ve birlikte ayrı bileşenlerden daha etkili olabilir. Bu, günde birkaç fincan yeşil çay içmenin neden daha az psikolojik sıkıntı ile ilişkili olduğunu düşündürebilir.    

Giderek daha fazla araştırma, yaşam boyu sağlığın anahtarının, uzmanların "yaşam tarzı tıbbı" dediği şey olduğunu gösteriyor - diyet, egzersiz ve stres yönetiminde basit değişiklikler yapmak.Bu bilgiyi sonuçlara dönüştürmenize yardımcı olmak için, sağlıklı olmak ve başkalarını nasıl sağlıklı bir vücuda sahip olacaklarını bilgilendirmek için bu yönetilebilir sağlık ve zindelik ipuçları listesini bir araya getirdik! Üç uzmandan - bir natüropatik doktor, bir diyetisyen ve bir kişisel antrenörden - sağlığınızı iyileştirmek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlamak için önerdikleri ilk beş basit ama önemli yaşam tarzı ilacı değişikliğini bize söylemelerini istedik. Sağlık savaşlarınızı nasıl seçeceğiniz konusunda size üç farklı bakış açısı sunmanın yanı sıra, bu liste size bir realite şovu yağ çiftliğine çırpılmadan yapabileceğiniz veya kalori kontrollü, önceden porsiyonlanmış dondurulmuş yemekler için ikinci bir dondurucu satın almadan yapabileceğiniz seçimler sunar. .Sağlıklı kalmak için yapılacak şeyleri keşfetmek için okumaya devam edin. 1. OLUMLU DÜŞÜNÜN VE MÜKEMMEL ODAKLANIN Araştırmalar, sağlıklı bir olumlu tutumun daha sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olduğunu ve genel sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor.Vücudunuz düşündüğünüze inanır, bu yüzden olumluya odaklanın.Bu, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için sağlıklı bir beden ve zihne sahip olmanızı sağlamak için harika bir ilk ipucu! 2. SEBZELERİNİZİ YEMEK Günde beş porsiyon sebze için çekim yapın - çiğ, buğulanmış veya tavada kızartılmış.Sebzelerde yüksek bir diyet, akciğer, kolon, meme, serviks, yemek borusu, mide, mesane, pankreas ve yumurtalık kanserlerinin gelişme riskinin azalmasıyla ilişkilidir.Ve en güçlü bitkisel besinlerin çoğu, brokoli, lahana, havuç, domates, üzüm ve yeşil yapraklı sebzeler gibi en cesur renklere sahip olanlardır. 3. “5 YEMEKLİ İDEAL” AYARLAYIN Neyi, ne zaman ve ne kadar yediğiniz hem metabolizmanızı hem de enerji seviyenizi istikrarlı bir şekilde yükseltebilir, böylece gün boyu daha fazla enerjiye sahip olursunuz."5 öğün ideal" kilonuzu yönetmenize, soğukkanlılığınızı korumanıza, odağınızı korumanıza ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanızı sağlayacak isteklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. 4. GÜNLÜK EGZERSİZ Günlük egzersizin yaşlanmanın tüm biyolojik belirteçlerini azaltabileceğini biliyor muydunuz?Bu, görme yeteneğini iyileştirmeyi, kan basıncını normalleştirmeyi, yağsız kasları iyileştirmeyi, kolesterolü düşürmeyi ve kemik yoğunluğunu iyileştirmek.İyi yaşamak ve daha uzun yaşamak istiyorsanız, egzersiz yapmalısınız!Araştırmalar, on dakikalık egzersizin bile bir fark yarattığını gösteriyor - o halde bir şeyler yapın!Müzik setini çalıştırın ve oturma odanızda dans edin.Swing dansı veya balo salonu dansı dersleri için kaydolun.Çocuklarınızla veya yetişmek istediğiniz bir komşunuzla parka yürüyün.İp atlayın veya seksek oynayın.Bir hula hoop döndürün.Su voleybolu oynayın.İse bisikletle.Bir trambolin üzerinde zıplayın.Yürüyüşe çıkın.Bunların hepsi sağlığınızı iyileştirmek için yapılacak harika şeyler. 5. İYİ BİR GECE UYKUSU ALIN Uyumakta zorluk çekiyorsanız, aşağıdaki gibi gevşeme tekniklerini deneyin. meditasyonveyoga.Ya da vücudu ve zihni uyku moduna geçirmeye yardımcı olduğu gösterilen küçük bir yatmadan önce atıştırmalık yiyecekler yiyin: tam tahıllı tahıl gevreği, süt, yulaf ezmesi, kiraz veya papatya çayı.Odanızı daha fazla karartın ve saatinizi sizden uzaklaştırın.Endişeleri veya stresli düşünceleri kafanızdan atıp sayfaya yazın.Bu, onları perspektife koymanıza yardımcı olacak, böylece onlar hakkında endişelenmeyi bırakabilirsiniz.

Çoğu insan, aşık olduğunuz kişiye genellikle yardım edemeyeceğiniz konusunda hemfikirdir.Ancak bazı durumlarda, durumun böyle olmamasını dilersiniz. Belki de senin hakkında aynı şekilde hissetmeyen birini seviyorsun. “Tek taraflı aşka eşlik eden özlem, duygusal refahı etkileyebilir ve çok fazla rahatsızlığa neden olabilir” diye açıklıyor.Kim Egel, San Diego'da bir evlilik ve aile terapisti. Durum ne olursa olsun, aşk karmaşık bir duygudur.Ve bir ilişkinin size herhangi bir iyilik yapmadığı açık olsa bile, duygularınızı basitçe kapatmak imkansız gelebilir. Bu ipuçları, ilerleme sürecini başlatmanıza yardımcı olabilir. 1. Durumun gerçeğini kabul edin iyimserlik kötü bir özellik değildir.Aslında, zor veya acı verici durumlarda umuda tutunma yeteneği, tipik olarak kişisel gücün bir işareti olarak kabul edilir. Ancak iş zor ilişkilere geldiğinde, hayal ettiğiniz gelecektense mevcut gerçekliği göz önünde bulundurmak daha faydalıdır. Sevdiğiniz kişi aynı şekilde hissetmeyebilir.Ya da belki samimi anlarda çılgınca aşık hissediyorsunuz, ancak zamanınızın geri kalanını hemen hemen her şey üzerinde anlaşarak birlikte geçiriyorsunuz. İlişkinizden veya birine olan sevginizden vazgeçmenin başarısız olduğunuz anlamına geldiğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün.Bunu tanımak cesaret ve öz farkındalık gerektirir.Kendini geliştirmek için olumlu bir adım attın. 2. İlişki ihtiyaçlarını ve anlaşmayı bozanları belirleyin Bir ilişkiden ne istediğinize ve kesinlikle ne istediğinize dikkatlice bakın.yapmaistiyorum, bir aşk ilgisinin en iyi eşleşme olmayabileceği yolları belirlemenize yardımcı olabilir. Diyelim ki siz ve FWB'niz harika gidiyor.Birlikte ne kadar çok zaman geçirirseniz, o kadar bağlı hissedersiniz.Sonunda, onlara aşık olduğunuzu anlarsınız. Ancak büyük bir sorun var: Günler, bazen bir hafta veya daha fazla, çoğu zaman onlardan haber almadan geçiyor.Onlara Facebook mesajları gönderiyorsunuz ve çevrimiçi olduklarını fark ediyorsunuz, ancak hala yanıt yok. İlişkilerde iyi iletişime öncelik veriyorsanız, size zamanında geri dönememeleri, iyi bir eşleşme olmadıklarının oldukça iyi bir göstergesidir. Sevdiğiniz birinin ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılamadığını fark ettiğinizde, duygularınızı aşmak daha kolay olabilir. 3. Aşkın sizin için ne anlama geldiğini kabul edin Egel, “Bazı aşklar her zaman kalbinizi tırmalayabilir” diyor."Bazı ilişkiler, özellikle de hayatımızın en önemli zamanlarında büyümenin ayrılmaz bir parçası olan ilişkiler, kim olduğumuzun içsel yapılarından geçer." Anlamlı bir aşktan vazgeçmek, bir zamanlar olduğu gibi her şeyi bıraktığınızı hissetmenize neden olabilir.Ancak, ilişkiden öğrenmiş olabileceğiniz her şey dahil, ilişki hakkındaki iyi şeyleri kabul etme fırsatını değerlendirmeye çalışın.Bu duyguları doğrulayın.Onlara kalbinizde yer açın. Duygularınızı veya onların önemini inkar etmek sizi geride tutabilir.Deneyiminizi onurlandırmak ve bu yoğun duyguların geçmişinizin bir parçası olmasına izin vermek, huzuru bulmaya ve ilerlemeye başlamanıza yardımcı olabilir. Dahası, aşkınızın geçmişteki önemini kabul etmek, artık size nasıl hizmet etmediğini görmenize yardımcı olabilir. Duygularına karşılık vermeyen biri seni sınırlayabilir.İlişki kuramayacağınız birine takılıp kalırsanız, muhtemelen başka biriyle mutluluğu bulmakta zorlanacaksınız. Kendinizi ciddi bir şeye hazır hissetmiyorsanız bile, sıradan bir flört, dışarıda bir sürü harika insan olduğunu fark etmenize yardımcı olabilir. Bir kez daha ciddi bir şekilde çıkmak istediğinizde, doğru partneri bulmak hala zor olabilir.Genellikle biraz zaman alır.Çıkma hayal kırıklıkları, halihazırda sevdiğiniz kişi üzerinde durmayı özellikle cazip hale getirebilir. Ancak, ilk başta zor olsa bile, geçmişinize değil, ileriye bakmayı taahhüt edin. Hiç kimse kendini tam olarak doğru hissetmiyorsa, hala devam eden takıntınız üzerinde çalışmak için zamana ihtiyacınız olabilir.Bu işi yaparken gündelik ilişkilerin tadını çıkarmak gayet güzel.Ancak bu durumları dürüstlükle ele alın: Ne aradığınız ve şu anda ne verebildiğiniz konusunda açık ve dürüst olun.  

    TCMB, olumsuz düşüncelerin ne kadar olumsuz olduğunu vurgularolumsuz duygu ve davranışlara yol açabilir.Ancak düşüncelerinizi daha olumlu bir şekilde yeniden çerçevelerseniz, daha olumlu duygulara ve faydalı davranışlara yol açabilir. Terapistiniz size şu anda uygulayabileceğiniz değişiklikleri nasıl yapacağınızı öğretecektir.Bunlar, hayatınızın geri kalanında kullanmaya devam edebileceğiniz becerilerdir. Uğraştığınız soruna ve hedeflerinize bağlı olarak, CBT'ye yaklaşmanın birkaç yolu vardır.Terapistinizin aldığı yaklaşım ne olursa olsun, şunları içerecektir: günlük yaşamınızdaki belirli sorunları veya sorunları belirlemek verimsiz düşünce kalıplarının ve bunların hayatınızı nasıl etkileyebileceğinin farkına varmak olumsuz düşünceyi belirlemek ve nasıl hissettiğinizi değiştirecek şekilde yeniden şekillendirmek yeni davranışlar öğrenmek ve bunları uygulamaya koymak Sizinle konuştuktan ve yardım istediğiniz konu hakkında daha fazla bilgi edindikten sonra, terapistiniz kullanılacak en iyi BDT stratejilerine karar verecektir. CBT ile en sık kullanılan tekniklerden bazıları aşağıdaki 9 stratejiyi içerir: 1. Bilişsel yeniden yapılandırma veya yeniden çerçeveleme Bu, olumsuz düşünce kalıplarına sert bir şekilde bakmayı içerir. Belki de aşırı genelleme eğilimindesiniz, en kötüsünün olacağını varsayıyorsunuz veya küçük ayrıntılara çok fazla önem veriyorsunuz.Bu şekilde düşünmek yaptığınız şeyi etkileyebilir ve hatta kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşebilir. Terapistiniz, olumsuz kalıpları tanımlayabilmeniz için belirli durumlarda düşünce sürecinizi soracaktır.Bunların farkına vardığınızda, daha olumlu ve üretken olmaları için bu düşünceleri nasıl yeniden çerçeveleyeceğinizi öğrenebilirsiniz. Örneğin: “Raporu mahvettim çünkü tamamen işe yaramazım”, “Bu rapor benim en iyi çalışmam değildi, ama ben değerli bir çalışanım ve birçok yönden katkıda bulunuyorum” haline gelebilir. 2. Rehberli keşif Rehberli keşifte, terapist sizin bakış açınızla tanışacaktır.Ardından inançlarınıza meydan okumak ve düşüncelerinizi genişletmek için tasarlanmış sorular soracaklar. Varsayımlarınızı destekleyen ve desteklemeyen kanıtlar vermeniz istenebilir. Bu süreçte, özellikle daha önce düşünmemiş olabileceğiniz şeyler olmak üzere, başka perspektiflerden bakmayı öğreneceksiniz.Bu, daha yararlı bir yol seçmenize yardımcı olabilir. 3. Maruz kalma tedavisi Maruz kalma terapisi, korku ve fobilerle yüzleşmek için kullanılabilir.Terapist, o anda bunlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda rehberlik ederken, sizi yavaş yavaş korku veya endişe uyandıran şeylere maruz bırakacaktır. Bu küçük artışlarla yapılabilir.Sonunda, maruz kalma, daha az savunmasız hissetmenizi ve başa çıkma yetenekleriniz konusunda daha emin olmanızı sağlayabilir. 4. Günlük tutma ve düşünce kayıtları Yazmak, kendi düşüncelerinizle temasa geçmenin eski çağlardan kalma bir yoludur. Terapistiniz, seanslar arasında başınıza gelen olumsuz düşüncelerin yanı sıra, bunun yerine seçebileceğiniz olumlu düşünceleri listelemenizi isteyebilir. Bir diğer yazma alıştırması, son seanstan bu yana uygulamaya koyduğunuz yeni düşüncelerin ve yeni davranışların kaydını tutmaktır.Yazıya dökmek, ne kadar ilerlediğinizi görmenize yardımcı olabilir. 5. Aktivite planlaması ve davranış aktivasyonu Korku veya endişe nedeniyle ertelediğiniz veya kaçındığınız bir aktivite varsa, onu takviminize almak yardımcı olabilir.Karar verme yükü ortadan kalktıktan sonra, takip etme olasılığınız daha yüksek olabilir. Etkinlik planlaması, iyi alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olabilir ve öğrendiklerinizi uygulamaya koymak için bolca fırsat sağlayabilir. 6. Davranış deneyleri Davranış deneyleri, tipik olarak, yıkıcı düşünmeyi içeren kaygı bozuklukları için kullanılır. Normalde sizi endişelendiren bir göreve başlamadan önce, ne olacağını tahmin etmeniz istenecektir.Daha sonra, tahminin gerçekleşip gerçekleşmediği hakkında konuşacaksınız. Zamanla, tahmin edilen felaketin gerçekleşmesinin pek olası olmadığını görmeye başlayabilirsiniz.Muhtemelen daha düşük kaygılı görevlerle başlayacak ve oradan gelişeceksiniz. 7. Gevşeme ve stres azaltma teknikleri CBT'de size aşağıdakiler gibi bazı aşamalı gevşeme teknikleri öğretilebilir: derin nefes egzersizleri kas gevşemesi görüntü için pratik beceriler öğreneceksiniz.pdüşük stresve kontrol duygunuzu artırın.Bu, fobiler, sosyal kaygılar ve diğer durumlarla başa çıkmada yardımcı olabilir.veya stresörler. 8. Rol oynama Rol oynama, potansiyel olarak zor durumlarda farklı davranışlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.Olası senaryoları oynamak korkuyu azaltabilir ve şunlar için kullanılabilir: problem çözme becerilerini geliştirmek belirli durumlarda aşinalık ve güven kazanmak sosyal becerileri uygulamak atılganlık eğitimi iletişim becerilerini geliştirmek 9. Ardışık yaklaşım Bu, ezici görünen görevleri üstlenmeyi ve bunları daha küçük, daha ulaşılabilir adımlara bölmeyi içerir.Her ardışık adım, önceki adımların üzerine inşa edilir, böylece adım adım ilerlerken güven kazanırsınız.

Uykunuz Neden Elektrik Işıklarından Etkilenir? Ayeni çalışmaPLOS Biology dergisinde yayınlanan bir makalede, insanların günlük yaşamda deneyimledikleri ışığın vücut ritimlerini büyük ölçüde etkilediğini, elektrik ışıklarına günün her saatinde erişimin ve doğal güneş ışığına daha az maruz kalmanın uykuda kesintilere yol açtığını söylüyor. Araştırmaya göre, kombinasyon insan sağlığını, refahını ve üretkenliği olumsuz yönde etkiliyor. Araştırma ayrıca, sağlıklı vücut ritimlerine, dinlendirici uykuya ve gündüz uyanıklığına katkıda bulunmak için insanların gündüz ve akşam boyunca parlak ışığa nasıl maruz bırakılması gerektiğini tavsiye ediyor. Bilinmesi gereken liderliğindeki uluslararası bir bilim adamları ekibiTimothy Brown, İngiltere'deki Manchester Üniversitesi'nden Doktora veKenneth WrightColorado Boulder Üniversitesi'nden PhD, sağlıklı gündüz, akşam ve gece ışığına maruz kalma için ilk kanıta dayalı, fikir birliği tavsiyelerinden biri olduğunu söylediklerini bir araya getirdi. Brown yaptığı açıklamada, "Bu tavsiyeler, sağlıklı vücut ritimlerini, gece uykusunu ve gündüz uyanıklığını desteklemek için uygun günlük ışığa maruz kalma kalıpları için ilk bilimsel fikir birliği, nicel ve rehberlik sağlıyor" dedi."Bu, artık işyerlerinden, eğitim kurumlarından ve sağlık tesislerinden kendi evlerimize kadar her türlü iç mekanı nasıl aydınlattığımızı bildirmek için net bir çerçeve sunuyor." Yönergeler, aydınlatma ve elektronik endüstrilerinin daha sağlıklı ortamlar tasarlamasına ve evleri, işyerlerini ve kamu binalarını nasıl aydınlattığımızı iyileştirmesine yardımcı olacak. Araştırmacılar, ışığın, gözün görmeyi destekleyen çubuk ve konilerindeki proteinlerden farklı olan melanopsin adı verilen ışığa duyarlı bir proteini kullanarak gözdeki özel bir hücre aracılığıyla günlük uyku ve uyanıklık modellerimizi etkilediğini söylüyorlar. " dayanır). Melanopsin, görsel spektrumun belirli bir bölümünde (mavi-mavi ışık) bulunan ışığa en duyarlıdır.Ekip, melanopik eşdeğer gün ışığı aydınlatması adı verilen bu benzersiz özelliğe uyarlanmış yeni bir ışık ölçüm standardı geliştirdi. Araştırmacılar, yeni ölçüm yaklaşımının ışığın insan fizyolojisi ve vücut ritimleri üzerindeki etkilerini güvenilir bir şekilde tahmin edebileceğini kanıtladığını söyledikleri bir dizi laboratuvar ve saha çalışmasından elde edilen verileri analiz etti. Bunu yaparak, ekibin günlük hayatımızda ışığı nasıl kullanmamız ve kullanmamamız gerektiği konusunda geniş çapta uygulanabilir ve anlamlı öneriler oluşturmasını sağlayabilir. Araştırmacılar, bir sonraki adımlarının, ışığın sağlık ve esenlik üzerindeki etkilerinden ziyade şu anda görsel gereksinimlere odaklanan resmi aydınlatma yönergelerine önerileri entegre etmek olacağını söylüyorlar. LED aydınlatma teknolojisinde artan karmaşıklık ve insanların kendi vücut ritimlerini en iyi şekilde desteklemek için kişisel ışık maruziyetlerini optimize etme kolaylığını artırmak için düşük maliyetli ışık sensörlerinin mevcudiyetini bekliyorlar. Ekranlar sağlığınızı nasıl etkileyebilir? AçalışmakNorthwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'ndeki Sirkadiyen ve Uyku Tıbbı Merkezi'nden PNAS dergisinde yayınlanan, ışığın uyku ve insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine odaklanıyor. Araştırmacılar, sesi kapalı bir TV seti gibi loş bir ışıkla sadece bir gece uyumanın bile sağlıklı gençlerin kalp atış hızını ve kan şekerini yükselttiğini buldular. Loş ışık göz kapaklarına girdi ve uykuyu böldüaksinedenekler gözleri kapalı uyuyor. Çalışma, kalp atış hızının tipik olarak geceleri düştüğünü, beyin vücudu onarıp gençleştirirken yavaşladığını belirtti.Çok sayıda araştırma, geceleri yüksek bir kalp atış hızının gelecekteki kalp hastalığı ve erken ölüm için bir risk faktörü olabileceğini göstermiştir. Araştırmanın yazarı ve okulun şefi, "Bu çalışmanın sonuçları, uyku sırasında sadece tek bir gece orta derecede oda aydınlatmasına maruz kalmanın kalp hastalığı, diyabet ve metabolik sendrom için risk faktörleri olan glikoz ve kardiyovasküler düzenlemeyi bozabileceğini gösteriyor". uyku ilacı, Phyllis Zee, MD, PhD, anlattıKuzeybatı Şimdi."İnsanların uyku sırasında ışığa maruz kalma miktarını önlemesi veya en aza indirmesi önemlidir." Northwestern ekibi, uyurken herhangi bir ışığın açılmamasını tavsiye etti.Bir ışığın açık olması gerekiyorsa (örneğin, güvenlik nedenleriyle), zemine daha yakın olan loş bir ışık yapın. Ayrıca ışığın renginin önemli olduğunu söylediler. Amber veya kırmızı-turuncu ışık beyin için daha az uyarıcıdır.Beyaz veya mavi ışık kullanmayın ve ışığı uyuyan kişiden uzak tutun. Ayrıca dış mekan ışığını kontrol edemeyen insanlar için karartma gölgeleri veya göz maskeleri öneriyorlar ve dış mekan ışığının yüzünüzde parlamaması için yatağınızı hareket ettirmelisiniz.         GERİ BİLDİRİM:  

Her zaman yoluma çıkan her şeyi kendi başıma halledebileceğimi düşündüm - yanıldığım ortaya çıktı. 2004 yılının sonlarında, şimdiki kocam olan hayatımın aşkıyla tanıştım.O zamanlar ikimiz de evlilikten çıkıyorduk, her iki tarafta da çocuklar vardı.Yani, bunun basit olmayacağını biliyordum.Ama bunun ne kadar zor olacağına hazırlıklı değildim. İngiltere'nin kırsal bir bölgesine taşınmıştık ve kırsal kesim tecrit ediyordu.Bunun arasında, Londra'daki arkadaşlarımı geride bırakmak ve kocamın acılı bir boşanma sürecinden geçen ailesiyle bir araya gelmekle baş etmekte zorlandım.Yavaş yavaş ağır bir depresyona girdim. O zamanlar ruh sağlığı hakkında bir şey bilseydim, işaretleri yakalardım: kaygı, kontrol edilemeyen duygular, umutsuzluk.Çoğu zaman yalnız kalmak istediğimi fark ettim, gitgide daha fazla alkol içtim, panik atak geçirmeye başladım ve birçok sabah yataktan kalkmak herkülvari bir çaba gerektiriyormuş gibi hissettim. Umudumu ve kapana kısılmışlık hissinin yanı sıra, yemek pişirmek, okumak ve müzik dinlemek gibi daha önce yapmaktan keyif aldığım şeylerdeki neşe duygumu da kaybetmiştim. Hatta bir sabah intihara teşebbüs ettim - bu beni şok etti, çünkü daha önce intihar düşüncelerim yoktu.Sanki beynim bir andan diğerine aniden dönüyordu ve kendimi çamaşır odamın zemininde gözyaşları içinde bir Tylenol'ü birbiri ardına yutarken buldum. Neyse ki kocam beni buldu ve hastaneye götürdü. Şaşırtıcı bir şekilde bana depresyon teşhisi koymayan bir akıl sağlığı görevlisi tarafından görüldüm.İntihar girişimimi sadece evlilik sorunlarının bir sonucu olarak gören bir pratisyen hekime görünmemi önerdi.Onun tavsiyesi, ona birkaç ay vermek ve nasıl devam ettiğimi görmekti. Buna şaşırdım.Daha sonra aklıma, İngiltere'nin kırsal kesiminde yaşayan ve siyahilerin çok az olduğu bir yerde bulunan bu doktorun hiçbirkültürel yeterlilikne de derin bir depresyon anlayışı. Bu yüzden, dramayı en aza indirmeye ve acıyı kendime saklamaya çalışarak hayatıma devam ettim.Ama gitmedi. Duygularım derin üzüntü ve öfke arasında gidip geldi.Bazen gözlerimi açık tutmak için uğraşıyordum.Konuşmak bile, kelimeleri söylemek için ağzımı oynatmak bile çoğu zaman çok fazla geliyordu.Her şey bunaltıcıydı ve bu konuda ne yapacağım hakkında hiçbir fikrim yoktu. Sonunda bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine bir terapist görmeye başladım, ama o noktada depresyon tüm hızıyla devam ediyordu.Birkaç hafta sonra başka bir duygusal dibe vurduktan sonra, aklıma gelen tek çözüm kocamdan ayrılmak istemekti. Çocuklarımla bir otele yerleştim ve bütün gece ağladım.Sabah, yataktan çıkmak için fiziksel olarak hareket edemediğimi fark ettim ve bu beni korkuttu.Yardım için terapistime ulaştıktan sonra beni Londra'nın merkezindeki bir psikiyatri hastanesi olan Capio Nightingale Hastanesine götüren bir arkadaşımı aradım. Hiç düşünmeden Londra'ya taşınmış, halkla ilişkilerde başarılı bir kariyer edinmiş, dünyayı dolaşmış ve görünüşte başkalarının hayalini kurduğu bir hayata sahip olmuştum.Ama ben oradaydım, hemşire beni kontrol ederken yatağın yanında oturuyordum, nasıl bu hale geldiğini merak ediyordum. Hemşire daha sonra bana ilk başta garip olduğunu düşündüğüm bir soru sordu: Kendimi güvende hissettim mi?Holiday Inn'e ait gibi görünen temiz, steril bir odadaydım.Tabii ki kendimi güvende hissettim!   Ama sonra aklıma geldinasılgüvenli aslında hissettim ve ne istediğini anladım.Bu insanlar sadece bana yardım etmek ve benimle ilgilenmek amacıyla buradaydılar.İşte o zaman jeton düştü. Hayatım, artık gezinemeyeceğim veya tahammül edemediğim, sürekli olarak duygusal olarak dengesiz bir dünya haline gelmişti.Geriye dönüp baktığımda, kocamla ilk evlendiğimde yaşadığım aile dinamiklerinin çoğunun çocukluğumdan kalma travmaları ve henüz ele almadığım sağlıksız aile dinamiklerini tetiklediğine inanıyorum.        

Healthline Sleep'ten Tatlı Rüyalar Her zaman uyumanın en iyi olduğum şey olduğunu söylemişimdir.“Keşke bundan nasıl para kazanacağımı çözebilseydim ve bunu işim yapsaydım!”şaka yapardım. Uyku hijyeni veya yatmadan önceki ekran zamanından çok fazla mavi ışık alıp almadığım gibi şeyleri hiç düşünmedim.Ben oldukça kolay uyuyabilen (ve kalabilen) insanlardan biriydim.Aslında, uyku sorunum olsaydı, kendi halime kalırdı, biraz uyuyabilirdim.fazlaçok. Yavaşça uyanmak ve yatakta kahvaltı yapmak için yaratılmıştım.Giyinip karnımı doyurabilmem, 45 dakikalık bir işe gidip gelmeme ve yine de sabah 9'a kadar ofise varabilmem (tamam, sabah 9:30) benim için inanılmaz. Sonra ebeveyn oldum. Herkes size bebeğiniz olduğunda kaybettiğiniz ilk şeyin uyku olduğunu söyler.Sanki tüm o saatleri bankaya yatırmak ve önümüzdeki aylarda kredi olarak kullanmak mümkünmüş gibi, “şimdi uyu” sözünü kaç kez duyduğumu size anlatamam.Diğer iyi niyetli ebeveynlerden hiçbirine inanmadığımdan değildi, ama ebeveynlikteki çoğu deneyim gibi, içine girene kadar gerçekten anlamıyorsunuz. Doğumdan önceki gecenin, gelecek aylar boyunca tam, kesintisiz 8 saat uyuduğum son gece olduğunu bilmiyordum.Haftalarca ve aylarca birkaç saatte bir (veya bazı geceler, 45 dakikada bir) uyanmanın getireceği kemik derinliğindeki yorgunluğu hayal bile edemezdim. Yeni ebeveynler olarak, kocam ve ben bir uyku eksikliği üzerinde nasıl çalışacağımızı öğrenmek zorunda kaldık.Daha iyi olacağını kendime hatırlatıp durdum, bu kısım sadece geçiciydi.Ve işler daha iyi oldu - bebekler bu şekilde harika - ama yine de her gece zar atıyormuşuz gibi geldi. Deneyimlerim yeni ebeveynliğin zorluklarına özgü olabilir, ancak araştırmalar şaşırtıcı sayıda Amerikalı'nın yeterince uyumadığını gösteriyor. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, yaklaşıkyetişkinlerin %67'siGüvenilir Kaynakve sadeceLise çağındaki gençlerin %22'siGüvenilir Kaynakher gece yeterince uyuyun. Healthline okuyucularıyla yapılan bir ankette, her 5 kişiden 3'ü sadece hafif uyku aldıklarını ve yarısından fazlasının dalma veya uykuda kalma yeteneklerini engelleyen ağrı veya rahatsızlık yaşadıklarını bildirdi. Yorgun arkadaşlarım,Sağlık Hattı Uykusubizim için yapıldı.