Sağlıklı Kalmak için İpuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşamınız boyunca gelişmenize yardımcı olabilir.Ancak sağlıklı seçimler yapmak her zaman kolay değildir.Düzenli egzersiz yapmak veya sağlıklı yemekler hazırlamak için zaman ve enerji bulmak zor olabilir.Bununla birlikte, çabalarınız birçok yönden ve hayatınızın geri kalanında karşılığını verecektir.

Yapabileceğiniz adımlar:

• *Haftanın çoğu günü 30 dakika fiziksel olarak aktif olun.Zaman için basıldığında bunu üç 10 dakikalık seansa bölün.Sağlıklı hareket, yürüyüş, spor, dans, yoga, koşma veya keyif aldığınız diğer aktiviteleri içerebilir.
• * Bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar içeren dengeli, az yağlı bir diyet yapın.Doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük, şeker, tuz ve toplam yağ oranı orta düzeyde olan bir diyet seçin.
• *Emniyet kemeri ve bisiklet kaskı takarak, evde duman ve karbon monoksit dedektörleri kullanarak ve yalnız yürürken sokak akıllılarını kullanarak yaralanmalardan kaçının.Bir silahınız varsa, evinizde silah bulundurmanın tehlikelerini bilin.Her zaman güvenlik önlemlerini kullanın.
• *Sigara içmeyin, içiyorsanız bırakın.Sağlık uzmanınızdan yardım isteyin.Sigarayı bırakmaya çalışan sigara içenler için sigarayı bırakma ve nüksetmeyi önleme sınıflarının yanı sıra doktor konsültasyonları sunun.
• * Alkol kullanıyorsanız ölçülü tüketin.Sürüşten önce veya araba kullanırken veya hamileyken asla içmeyin.
• *Uyuşturucu veya alkol bağımlısı olabileceğinizi düşünüyorsanız, güvendiğiniz birinden yardım isteyin.
• *Her cinsel ilişkinizde prezervatif kullanarak cinsel yolla bulaşan enfeksiyonları (CYBE) ve HIV/AIDS'i önlemeye yardımcı olun.Prezervatifler yüzde 100 kusursuz değildir, bu nedenle CYBE taramasını sağlayıcınızla görüşün.Haplar ve implantlar gibi prezervatif dışındaki doğum kontrol yöntemleri sizi CYBE veya HIV'den korumaz.
• *Yemekten sonra dişlerinizi yumuşak veya orta kıllı bir diş fırçası ile fırçalayın.Ayrıca içtikten sonra ve yatmadan önce fırçalayın.Günlük diş ipi kullanın.
• 
• *Güneşin zararlı ışınlarının en kuvvetli olduğu özellikle 10.00-15.00 saatleri arasında güneşten uzak durun.Bulutluysa veya sudaysanız korunmazsınız - her ikisinden de zararlı ışınlar geçer.Güneş koruma faktörü (SPF) 15 veya daha yüksek olan hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruma sağlayan geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanın.Güneş ışınlarının yüzde 99 ila 100'ünü engelleyen güneş gözlüklerini seçin.

Sağlıklı Bir Görünümü Korumak