Beyin sağlığını en üst düzeye çıkarmak, düşündüğünüzden daha önemli olabilir.Beyin güçlendirici alışkanlıklar uygulamak, zihninizi keskin tutar ve Alzheimer hastalığı ve diğer bunama türleri gibi bilişsel sorunları önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olur.Bu sadece bireylerin özel yaşamlarında değil, mesleki yaşamlarında da önemlidir.

• Daha iyi beyin sağlığı, hem işte hem de iş dışında sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak anlamına gelir.
• İyi yemek yemek, aktif kalmak, iyi uyumak ve zihninizi egzersiz yapmak beyin sağlığını iyileştirebilir.
• Sağlıklı bir beyin, artan iş tatmini ve işyeri üretkenliği anlamına gelir

Her beyin yaşla birlikte değişir ve onunla birlikte zihinsel işlev de değişir.Zihinsel gerileme yaygındır ve yaşlanmanın en korkulan sonuçlarından biridir.Ancak bilişsel bozulma kaçınılmaz değildir.İşte beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabileceğiniz 12 yol.

1. Zihinsel uyarı alın

Bilim adamları, fareler ve insanlarla yapılan araştırmalar yoluyla, zeki aktivitelerin sinir hücreleri arasında yeni bağlantıları uyardığını ve hatta beynin yeni hücreler üretmesine, nörolojik "plastisite" geliştirmesine ve gelecekteki hücre kaybına karşı koruma sağlayan fonksiyonel bir rezerv oluşturmasına yardımcı olabileceğini keşfettiler.

Zihinsel olarak uyarıcı herhangi bir aktivite beyninizi geliştirmeye yardımcı olmalıdır.Okuyun, kurslara katılın, kelime bulmacaları veya matematik problemleri gibi "zihinsel jimnastik" deneyin.

2. Fiziksel egzersiz yapın

Hayırsever bir hediye geliriyle istikrarı bulun

HMS'den faydalanmak için bir hayır kurumu hediyesi oluşturduğunuzda, hediyeniz size ve/veya sevdiklerinize ömür boyu sabit bir gelir sağlarken herkes için sağlığı ve refahı iyileştirme misyonumuzu destekler.

Araştırmalar, kaslarınızı kullanmanın zihninize de yardımcı olduğunu gösteriyor.Düzenli egzersiz yapan hayvanlar, beynin düşünceden sorumlu bölgesine oksijen açısından zengin kan getiren küçük kan damarlarının sayısını arttırır.

Egzersiz ayrıca yeni sinir hücrelerinin gelişimini teşvik eder ve beyin hücreleri (sinapslar) arasındaki bağlantıları artırır.Bu, yaşlanan hayvanlarda daha iyi performansa dönüşen daha verimli, plastik ve uyarlanabilir beyinlerle sonuçlanır.

Egzersiz aynı zamanda kan basıncını düşürür, kolesterol seviyelerini iyileştirir, kan şekeri dengesine yardımcı olur ve zihinsel stresi azaltır; bunların tümü kalbinizin yanı sıra beyninize de yardımcı olabilir.

3. Diyetinizi geliştirin

İyi beslenme, vücudunuz kadar zihninize de yardımcı olabilir.

Örneğin, yemek yiyen insanlarAkdeniz tarzı diyetmeyve, sebze, balık, kabuklu yemişler, doymamış yağlar (zeytinyağı) ve bitkisel protein kaynaklarına vurgu yapanların bilişsel bozukluk ve bunama geliştirme olasılığı daha düşüktür.

4. Kan basıncınızı iyileştirin

Yüksek kan basıncıOrta yaşta, yaşlılıkta bilişsel gerileme riskini artırır.

Basıncınızı mümkün olduğunca düşük tutmak için yaşam tarzı değişikliği kullanın.Zayıf kalın, düzenli egzersiz yapın, alkolünüzü günde iki kadehle sınırlayın, stresi azaltın ve doğru beslenin.

5. Kan şekerinizi iyileştirin

Şeker hastalığıdemans için önemli bir risk faktörüdür.

Doğru beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve zayıf kalarak diyabetin önlenmesine yardımcı olabilirsiniz.Ancak kan şekeriniz yüksek kalırsa, iyi bir kontrol sağlamak için ilaca ihtiyacınız olacaktır.

6. Kolesterolünüzü iyileştirin

Yüksek LDL ("kötü") kolesterol seviyeleri, demans riskinin artmasıyla ilişkilidir.Diyet, egzersiz, kilo kontrolü ve tütünden kaçınmak, kolesterol seviyenizi iyileştirmede uzun bir yol kat edecektir.Ancak daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, ilaç hakkında doktorunuza danışın.

7. Düşük doz aspirin düşünün

Bazı gözlemsel çalışmalar, düşük doz aspirinin özellikle vasküler demans olmak üzere demans riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.Aday olup olmadığınızı doktorunuza sorun.

8. Tütünden kaçının

Tütünün her türlüsünden kaçının.

9. Alkolü kötüye kullanmayın

Aşırı içme demans için önemli bir risk faktörüdür.İçmeyi seçerseniz, kendinizi günde iki içkiyle sınırlayın.

10. Duygularınıza özen gösterin

Endişeli, depresif, uykusuz veya bitkin kişiler bilişsel işlev testlerinde düşük puan alma eğilimindedir.

Kötü puanlar, yaşlılıkta bilişsel gerileme riskinin artmasını öngörmez, ancak iyi zihinsel sağlık ve dinlendirici uyku kesinlikle önemli hedeflerdir.

11. Başınızı koruyun

Orta ila şiddetli kafa yaralanmaları, teşhis konmuş beyin sarsıntısı olmasa bile, bilişsel bozulma riskini artırır.

12. Sosyal ağlar oluşturun

Güçlü sosyal bağlar, daha düşük bunama riskinin yanı sıra daha düşük kan basıncı ve daha uzun yaşam beklentisi ile ilişkilendirilmiştir.

Yaşam tarzı uygulamaları beyin sağlığını artırabilir mi?

Kesinlikle.

Egzersizin beyin sağlığı üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Tersine, aerobik aktiviteye katılmayan yaşlı yetişkinler, hipokampusun (beynin hafıza merkezi) boyutunda yılda %1 atrofi oranında bir azalma yaşarlar.

Diğer çalışmalar, hafıza kaybı ve bunama başlangıcını en aza indirmede, önlemede veya geciktirmede egzersizin önemini özetliyor.

Ek olarak, diyet beyin sağlığında rol oynayabilir.

uyku önemli mi

       Beyin sağlığının kritik bir bileşeni, beyne iletilen oksijen miktarıdır.Uyurken yeterince oksijen almıyorsanız, belki de bir sağlık durumunuz nedeniyle, beyin fonksiyonunuz olumsuz etkilenebilir.

Araştırmalar, daha yüksek miktar ve kalitede uykunun daha az uykuya yol açtığını gösteriyor.amiloid(Alzheimer hastalığına karışan protein grupları) beyinde birikmeve dolayısıyla Alzheimer gibi bilişsel hastalıkların riskini azaltır.

Beyin sağlığını etkileyen başka yaşam tarzı faktörleri var mı?

Bilişsel stimülasyonun bilişsel bozulmayı önlemede etkili bir alışkanlık olduğu da gösterilmiştir.

Düşük eğitim, bunama ve dejeneratif hastalık için bir risk faktörüdür, bu nedenle beyni uyarmak, bilişsel bozulma ve dejeneratif hastalık risklerini en aza indirmede yardımcı olabilir.

Sağlıklı beyin uygulamaları ruh halini, hafızayı veya odağı etkileyebilir mi?

Yukarıdakilerin hepsi!Egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi önleyici uygulamalara katılarak hafıza gelişebilir.

Ayrıca, sağlıklı beslenirken ve egzersiz yaparken, bilişsel işleyişi ve ruh hali iyileştirmelerini uyarabilen endorfinlerin salındığını biliyoruz.

Egzersiz gibi sağlık alışkanlıklarının getirdiği endorfin artışına ek olarak, ilgili başka kimyasallar da olabilir ve bunlar üzerinde çalışılıyor.Örneğin, hafızaya, odaklanmaya ve dikkate yardımcı olabilen BDNF (beyinden türetilen sinir büyüme faktörü)artırabilirfiziksel aktivitenin bir sonucu olarak.

Ne kadar sürer?

Değişir.Çok sayıda vasküler risk faktörünüz varsa (örneğin, egzersiz yapmamak veya sağlıklı beslenmemek), yardım almaya başlamadan önce sağlıklı bir seviyeye ulaşmak için oldukça uzun bir süreyi telafi etmeniz gerekebilir.

Alzheimer riskini artıran bazı proteinlerin semptomların başlamasından 15-20 yıl önce beyinde birikmeye başladığını biliyoruz.Yani, şimdi önleme zamanı.

Anında sonuç almak istiyorsanız, egzersiz, ruh hali ve bilişte hızlı değişiklikler üretme eğiliminde olan bir alışkanlıktır;ancak nörodejeneratif önleme açısından bir süre sonuç göremeyebiliriz.

Beyin sağlığının "sabit" olan ve değiştirilemeyen bazı yönleri var mı?

Hastalara "Genetik genetiktir ve bunu değiştiremeyiz" derdim.Ancak,bazı çalışmalarŞimdi, genetik yatkınlığınız olsa bile egzersizin riski ortadan kaldırabileceğini gösterin.

Genellikle genetik yatkınlık testi istemiyorum çünkü bu sadece değiştiremeyeceğimiz bir risk faktörü ve insanlar bunu nedensel olarak yanlış yorumluyor.Başka bir deyişle, genetik yatkınlık, Alzheimer hastalığına yakalanacağınız anlamına gelmez ve negatif genetik test, almayacağınız anlamına gelmez.

Bazı insan grupları Alzheimer hastalığı için daha fazla risk altında mı?

Okuduğunuz literatüre bağlı olarak, genin bir kopyası riski genel popülasyona göre 2-4 kat, genin iki kopyası ise genel popülasyona göre 10 katına kadar artırabilir..Ama bu risk, sebep değil.

Yeterince çalışmadığımız bazı konular da var.Örneğin, kadınların biryüksek riskAlzheimer'ın erkeklerden daha fazla.Bunun nedeni kadınların erkeklerden daha uzun yaşaması olabilir mi?Ancak araştırmalar daha karmaşık bir teori öne sürüyor: Kadınların erkeklerden daha fazla fizyolojik riskleri olabilir.

Ayrıca belirli etnik gruplar ve ırklar içinde Alzheimer hastalığını yeterince incelemedik.Çalışmalara katılmak için daha fazla gönüllüye ihtiyacımız var.

Bu bizi nerede bırakır?

Bence hepimizin beynimize iyi bakmamız gerekiyor -- şimdi, yaşımıza, neyle doğduğumuza ya da hangi sağlık sorunları geliştirmiş olabileceğimize bakmaksızın.Sağlıklı bir beyin geliştirebilmemiz için yaşam tarzı uygulamalarımızı değiştirmeye başlamak için asla geç değildir.

Alzheimer hastalığı için sihirli bir hapımız veya tedavimiz yok.Bununla birlikte, ortaya çıkan araştırmalar, riski en aza indirmenin ve ilerlemeyi yavaşlatmanın yollarına işaret ediyor.Bu hastalığı sadece yaşlı insanlarla ilgili olarak görmeyin;bunun yerine, yaşınız ne olursa olsun şimdi önleyici tedbirler alın.

Tütünün her türlüsünden kaçının.