Vakalar

Kişiler

Kişiler: Mr. Leo

tel: 86--15890169579

Şimdi İletişime Geçin

Bize Mail Atın

Aralıklı Oruç: Kalori Kısıtlamasının Arkasındaki Bilim

2022-07-12

Çoğu hasta (Los Angeles'ta) ofisimize girdiklerinde aralıklı oruç tutmaktadır.Müşterilerimin çoğunun kilo kaybı için aralıklı oruç tuttuğunu ancak kardiyovasküler, bilişsel,önleyici ve yaşlanma karşıtı faydalar.

Orucun vücuda nasıl fayda sağladığını anlamak için önce enerji olarak gıdayı biraz anlamamız gerekir.Yemek yediğimiz zaman, hücrelerimiz yiyeceği moleküllere ayırır ve bunlar daha sonra enerji olarak kullanılır veya daha sonra kullanılmak üzere yağ olarak depolanır.Glikoz ve yağ asitlerihücrelerimiz için iki ana yakıt kaynağıdır.

Glikoz, anında enerji olarak kolayca kullanılırken, yağ asitleri daha sonra enerji kullanımı için depolanır.Bununla birlikte, vücudu sürekli olarak yeni glikoz ve yağ ile dolduruyorsak (kültürümüzde sıklıkla yaptığımız gibi), o zaman yağ depomuzu asla kullanmıyoruz.Oruç sırasında vücut, yağ asitlerinin keton cisimlerine parçalanması yoluyla yağ depolarını kullanmalıdır.Bu, vücut için çok daha verimli bir enerji üretimidir.Ek olarak, keton cisimleri diğer molekülleri ve proteinleri işaret eder.Ve bu diğer moleküller ve proteinler, sağlık ve yaşlanma üzerinde bilinen faydalı etkilere sahiptir.

Bugüne kadar, sıçanlar, fareler ve insanlar üzerinde yapılan çok sayıda çalışma, aralıklı orucun aynı faydaları konusunda hemfikirdir: kilo kaybı, kolesterolün azalması, inflamasyonun azalması, insülin duyarlılığının artması ve kalp sağlığının iyileşmesi.https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits

Çok yaygın olarak incelenen üç aralıklı hızlı rejim vardır:

Alternatif Gün Orucu –kalorileri her gün 500 veya daha az ile sınırlamak.Bu tür oruç için genel kurallar, kişinin düzenli yemek günleri ile her gün 500 kalorilik bir diyet izlemesidir.Çalışmalar, bu tür oruçla vücut ağırlığının %3-8 oranında bir azalma olduğunu göstermiştir, ancak bunun günlük kalori kısıtlamasından daha üstün olduğunu bulamamaktadır.Bununla birlikte, bazıları bu tür alternatif gün orucunu daha sürdürülebilir buluyor.

5:2 -Haftada 2 gün kısıtlı kalori alımının ardından.5:2 hızlı, haftada 2 gün 500 kalorilik bir oruçla haftada 5 gün düzenli yemek yemeyi özetler.Oruçlu ve oruçlu olmayan günlerde sağlıklı bir genel diyet izlemenin çok önemli olduğunu tüm oruçlar için not etmek önemlidir.Bu 5:2 programının diğer oruçlardan daha faydalı olduğu bulunmadı.Kalori kısıtlaması haftada sadece 2 gün olduğu için daha fazla esneklik sunar.

Zaman Kısıtlı Besleme -en yaygın olarak 18 saat açlık ve 6 saat beslenme.Bu tür oruç yaygın olarak kullanılır ve 18 saatlik oruçla birlikte 6 saatlik programlanmış bir beslenme süresinden oluşur.Genellikle 16/8 – 16 saat oruç ve 8 saat beslenme olan kadınlar için değiştirilmiş bir versiyon.Bu, 6-8 saatlik pencerede normal beslenme ile oruç döneminde kalori alımından oluşur.Bu tür oruç, vücut yağında %1.3-%4 azalma, kolesterol ve açlık glikoz seviyelerinde azalma gösterir.Ayrıca, insan denemelerinin bu tür oruçlarla öfke, kafa karışıklığı, yorgunluk, depresyon ve gerginlikte daha az değişiklik bildirdiğini de belirtmek gerekir.

Her hastam için yaşam tarzlarına en uygun programı seçtim.Kişisel olarak, günlük olarak azaltılmış kalorilerle bulduğum enerji ve gelişmiş bilişsel işlevin günlük faydaları için 5-7gün/hafta zaman kısıtlı bir yem uyguluyorum.Ayrıca, hastalar genellikle bu programların her birine ulaşmak zorunda kalırlar.500 kalorili gün için, 500 kalorili güne ulaşmak için haftalık kalori azaltmanın yavaş ilerlemesi gerekir.16 veya 18 saatlik oruca ulaşmak için oruç zaman çerçevesini yavaşça artırmak genellikle birkaç hafta sürdüğünden, Zaman kısıtlı besleme ile aynıdır.Kadınlar, yaşlılar veya belirli sağlık sorunları olanlar için kalori kısıtlaması veya açlık süresinin bazı varyasyonlarının değiştirilmesi gerekebilir, ancak bunların tümü kişinin bireysel sağlık durumuna bağlıdır.

Aralıklı oruç hücresel stresi azaltır.Açlık dönemlerinde vücut iltihabı azaltabilir, oksidatif strese karşı savunabilir ve hücresel onarım ve yenilenme ile meşgul olabilir.

Bu da diğer hastalık durumlarının insidansını azaltır ve daha uzun ömür sağlar.

Tüm hastalarımı aralıklı orucun sayısız faydaları hakkında eğitmeye çalışıyorum ve bunu kısa süreli bir kilo verme aracı olarak değil, bir yaşam tarzı alışkanlığı olarak benimsemenizi öneriyorum.

carley cassitybütünsel sağlık konusunda geniş deneyime sahip bir Aile Hemşiresidir.Uzun yıllardır kişisel yaşamında koruyucu, doğal tıp, yoga ve meditasyon yaparak, alternatif ve tamamlayıcı uygulamaları batı tıbbına dahil etmenin önemini fark ediyor.

Carley, VitaLife MD'deki şu anki görevinde, Los Angeles'ta yerleşik, köklü bir Fransız doktorla birlikte çalışıyor ve hastaları ömürleri boyunca önleyici bakım ve yaşlanmayı önlemeye odaklanarak tedavi ediyor.VitaLife MD'de Carley, hastalara yaşlanma sürecinden geçerken yardımcı olmak için bitki takviyeleri, hormon replasmanı ve peptit tedavisi kullanır.Ayrıca ruhsal ve duygusal sağlığın öneminin farkındadır ve meditasyon, nefes çalışması ve psikoterapiyi tedavi planına dahil etmek için akupunkturcular, terapistler ve şifacılarla işbirliği içinde çalışır.

Haberler

Vakalar

Aralıklı Oruç: Kalori Kısıtlamasının Arkasındaki Bilim

Vakumlu Kan Alma Sistemi

Tıbbi Laboratuvar Sarf Malzemeleri

Tıbbi Steril Ambalaj

Diş sarf malzemeleri

Gastrostomi Tüp Kiti

IVD Test Şeridi

Tıbbi Sarf Malzemeleri