Spor Yaralanmaları Nasıl Önlenir

İster koşu, tırmanma, bisiklete binme, ister spor salonunda egzersiz yapma gibi açık hava sporları olsun, dikkatli olunmadığı takdirde spor yaralanmalarına neden olabilir.En yaygın olanları bağ burkulmaları, kas gerilmeleri ve kırıkları içerir.Tendonlarda, eklemlerde, kemiklerde ve kaslarda oluşan hasarlar da kalıcı sorunlara neden olabilir.Sporu seven sizler için spor yaralanmalarının önüne geçmek için birkaç önemli noktaya dikkat etmelisiniz.

1. Egzersiz yapmadan önce ısın.Isınma, kasları harekete geçirmeye ve bağları daha elastik hale getirmeye yardımcı olur.Birkaç set esneme yapmak işe yarayabilir.Standart ısınma süresi, sporda bozulma riskini etkili bir şekilde azaltabilen 10-15 dakikadır.

2. Doğru spor ayakkabısını seçin.Egzersiz yaparken asla tabanı kaygan ayakkabılar giymeyin, çünkü halterle düşmekten daha kötü bir şey yoktur.Rahat ve nefes alabilen spor ayakkabılar seçin.Spor ayakkabılarınızı zamanında yıkamayı ve değiştirmeyi unutmayın, bu spor salonunu temiz tutmanın yanı sıra kazara düşme riskini de azaltır.

3. Sağlıklı bir diyet yapın.Fitness çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle enerji sağlamak için egzersizden 1-2 saat önce yemek yemelisiniz.Aksi takdirde vücudunuzdaki şeker hızla düşecek ve kendinizi çok çabuk zayıflamış hatta yaralanmış hissedeceksiniz.

4. Bol su için.Yeni başlayan vücut geliştiriciler arasında egzersiz yaparken su içemezler diye bir söz vardır.Bu doğru değil.Yeterli hidrasyon vücudun susuz kalmasını önleyebilir, bu da kolayca baş dönmesine ve fiziksel hasara yol açabilir.

5. Rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, egzersizi hemen bırakın.Eklem, omurga, kas veya bağda hafif ağrı hissederseniz egzersiz yapmayı hemen bırakın.Ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde, o gün egzersiz yapmamalısınız.Rahatsız olduğunda egzersize devam etmek sadece yaralanmayı şiddetlendirecektir.Yaralanmayı önleyemiyorsanız, bazı yaralanmalar göründüklerinden çok daha ciddi olabileceğinden doktorunuza danışın.

Egzersiz yapmak kas inşa etmeye yardımcı olur ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir, bu da sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok hastalığın önlenmesine de yardımcı olur.Ancak yöntem uygun değilse fitness da fiziksel hasara neden olabilir.