Ayak bileğine ve bileğine nasıl bakılır

Bilek ve ayak bileklerinin burkulma olasılığı daha yüksektir.Bu nedenle burkulmalara hemen bakmak ve bunların gerçekleşmesini önlemek önemlidir.

Spor yapmadan önce bilek ve bileklerinize bakmak, yaralanmaların önlenmesi ve en iyi performansı sağlamak için çok önemlidir.

Isınma egzersizleri: Spor öncesi rutininize uygun bir ısınma ile başlayın.ya da kan akışını artırmak ve kaslarınızı aktiviteye hazırlamak için kol çemberleriBu, gerilme ve burkulma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Genişletme: Ayak bileklerinizi ve bileklerinizi hafif bir şekilde gererek bu bölgelerde belirli kaslara ve tendonlara yönelik hareketlere odaklanın.Her bir gerilmeyi 15-30 saniye boyunca sıçramadan tutun.Dayanmak esnekliği ve hareket aralığını arttırır ve yaralanma riskini azaltır.

Güçlendirici egzersizler: Ayak bileği ve bilek etrafındaki kasları güçlendirmek daha fazla istikrar ve destek sağlayabilir.

Uygun ayakkabılar: Ayak bileğini yeterli ölçüde destekleyen ve yumuşatan uygun ayakkabılar giy.

Koruyucu kıyafetler: Özellikle yaralanma geçmişiniz varsa ya da yüksek etki sporlarına katılıyorsanız, ayak bileği protezleri veya bilek korumaları gibi koruyucu kıyafetler kullanmayı düşünün.Bu yardımlar ek istikrar sağlar ve savunmasız alanları korur.

Yapıştırma veya sarma: Önceden bir yaralanma geçirdiyseniz veya bilek veya ayak bileklerinizde istikrarsızlık hissediyorsanız, yapıştırma veya sarma ek destek sağlayabilir.Etkili bir uygulama sağlamak için sağlık uzmanından veya atletik antrenörden uygun bantlama tekniklerini öğrenin..

Bu seçmeli bandaj rahat, solunumlu ve destekleyici:https://www.nasalendotracheal.com/sale-20166335-elastic-medical-conflex-self-adhesive-wrap-bandage-light-cohesive-custom-logo-sport-bandages-with-cu.html

Dinlenme ve iyileşme: Spor faaliyetleri arasında vücudunuza yeterince dinlenme ve iyileşme zamanı verin.

Rahatlama günlerini programınıza dahil edin ve yorgunluk veya ağrı işaretlerini gösterirse vücudunuzu dinleyin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün: Sağlıklı olmak için dengeli beslenme alışkanlıkları geliştirin, bol miktarda su tüketin ve yeterince uyuyun.

Bilek veya bilek burkulmasından sonra ne beklenebilir

Bilek veya bilek burkulmasından sonra vücudun doğal iyileşme süreci, iltihaplanma tepkisi olarak da bilinir.

1. Ağrı ve duyarlılık
2. Artan kan akışından kaynaklanan sıcaklık hissi
3. Sıvı birikmesinden kaynaklanan şişlik
4. Kısıtlı hareket

Ne zaman tıbbi yardım almalısınız?

Bilek ve ayak bileği burkulmalarının çoğu evde tedavi edilebilir, bazıları ise tıbbi yardıma ihtiyaç duyar.Doktorunuzu görmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacak bir rehber olabilir:

Yaralanmadan sonraki ilk 3 gün boyunca aşırı şişlik, morluk, hareket etme zorluğu ve/veya şiddetli ağrı

Acil servise gidin, röntgene ve tıbbi bakıma ihtiyacınız olabilir.

2 ila 4 hafta içinde herhangi bir iyileşme göstermezseniz (başlangıçta hafif olsa bile)

Doktorunuzu ziyaret edin

Bilek ve bilek burkulmaları için evde tedavi

Bilek veya bilek burkulmanız yukarıdaki “kırmızı bayrak testi”ni geçerse, doktorlar evde burkulma tedavisi için RICE protokolünü uygulamayı önerirler.Ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler de alabilirsiniz..

Ayrıca, kalp hastalığınız, yüksek tansiyon, böbrek hastalığınız, mide ülseriniz varsa, reçetesiz ağrı kesici kullanmadan önce önce doktorunuzla konuşun.veya iç kanama.

RICE protokolü

Dinlenme: Yaralı bölgede ağrıya neden olan herhangi bir aktiviteyi bırakın.

Buz: Buz veya soğuk bir paket (temiz bir bulaşık havlusuyla kaplanmış) hemen burkulan yere günde 3 kez 10 ila 20 dakika boyunca uygulanır.şişlik ortadan kalktığı sürece ağrılı bölgeye bir ısıtma yastığı uygulanabilirSıcaklık sertliği gevşetmeye yardımcı olur.

Sıkıştırma: Bilek veya bilek için, şişmeyi en aza indirmek için elastik bir bandaj, protez veya sıvı kullanabilirsiniz (bütünü yerel eczanenizde bulabilirsiniz).Bölgeyi çok sıkı sarmamaya dikkat edinEğer şişlik 72 saat sonra devam ederse, doktorunuzla konuşun.

Yükseklik: Buz uyguladığınızda ve oturduğunuzda veya uzandığınızda yaralı bölgeyi yastıklarla destekleyin.Bu şişmeyi azaltmaya yardımcı olur..