Çoğu hasta için mesele, bir spor yaralanmasından nasıl kurtulacağı değil, mümkün olan en kısa sürede nasıl iyileşeceğidir. Bir spor yaralanması geçirdikten sonra, çoğu hasta yeniden hareket etmeye can atar - bu ister sporlarına, ister günlük fonksiyonel aktivitelerine geri dönsün.
Bir spor yaralanmasıyla uğraşırken göz önünde bulundurulması gereken temel faktörler şunlardır:
Çoğu spor yaralanması, spordan önce bir miktar kardiyo veya esnemeden oluşan bir tür ısınma yapılarak önlenebilir.Aktiviteden önce ısınan ve gerilen yumuşak dokuların spor sırasında yaralanma olasılığı çok daha düşüktür.
Yaralanmaları tedavi etme yöntemi: Dinlenme, buz, kompresyon, yükseklik
1. Adım: Dinlenin
Bir sakatlık yaşadığınızda hemen aktivitenizi durdurun ve ilk 2 gün mümkün olduğunca dinlenin.Yaralı bölgeye 24 – 48 saat ağırlık koymaktan kaçının.Dinlenmek ayrıca daha fazla morarmayı önleyecektir.
Adım 2: Buz
Yaralanmanın ilk 24 – 48 saati boyunca her 2 – 3 saatte bir 15 – 20 dakika hafif, emici bir havluyla sarılmış buz torbası uygulayın.Soğuk, ağrı ve şişliği azaltmak için yararlıdır.Buz paketiniz yoksa, bir torba donmuş bezelye veya mısır da işinizi görecektir.
Adım 3: Sıkıştırma
Şişmeyi önlemek için etkilenen bölgeyi elastik bir tıbbi bandajla sarın.Sargı sıkı olmalı ama kan akışını kesecek kadar sıkı olmamalıdır.Aşağıdaki cilt maviye dönerse veya soğuk, uyuşmuş veya karıncalanıyorsa bandajı gevşetin.
Adım 4: Yükseklik
Yaralı vücut kısmını kalbinizin seviyesinin üzerine kaldırın.Bu ağrı, zonklama ve şişmeyi azaltır.Yükseklik elde etmek için bir yastık kullanılabilir.Yaralı bölge mümkün olduğu kadar yüksekte tutulmalıdır.
Yaralı vücut kısmının iyileşmesine izin ver
Yaralı bölgeyi bir atel veya atel ile hareketsiz hale getirmek ve tam iyileşme sağlamak için tamamen dinlendirmek genellikle en iyisidir.Yaralanan vücut bölümünü kullanmaya devam etmek, akut bir yaralanmayı ağırlaştırabilir ve kronik bir yaralanmaya dönüştürebilir, bu da tekrarlama olasılığını artırır ve tedavisini zorlaştırır.
Teşhis alın ve yaralanmanızı anlayın.
Teşhis alın ve yaralanmanızı anlayın
Küçük burkulmalar veya yırtıklar tipik olarak 2 haftalık dinlenme ve spora ara verdikten sonra önemli ölçüde iyileşir.İyileşme eksikliği bir spor doktoruna danışmayı garanti etmelidir. Kapsamlı bir klinik muayene ve röntgen veya tarama gibi görüntüleme testleri tanıyı doğrulayacak ve sınırlı komplikasyonlarla daha hızlı bir iyileşme sağlamak için rehabilitasyon stratejisine odaklanmaya yardımcı olacaktır.
Erken hareket açıklığı egzersizleri
İlk inflamasyon düzeldikten sonra, tam bir hareket aralığını eski haline getirmek için eklemin erken hareketleri kritiktir.Bu egzersiz rejimi en iyi şekilde, uygun kilometre taşlarına ulaşılmasını sağlayacak bir uzman veya fizyoterapistin gözetiminde uygulanır.
Normal yürüme paternini ve kas gücünü geri kazanmak
Normal bir yürüyüş paterni, ayaklardan diz, kalça ve sırta normal bir ağırlık aktarımı olduğu anlamına gelir.
Spor yaralanmalarından iyileşmeyi destekleyen gıdalar ve takviyeler
Bir yaralanmadan sonra vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilecek çeşitli yiyecekler ve takviyeler vardır.
1. Protein yönünden zengin besinler
Et ve balık gibi protein açısından zengin besinler vücudun kas geliştirme sürecini geliştirir.
2. C vitamini
C vitamini açısından zengin turunçgiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, dokuları yeniden yapılandıran ve iltihap önleyici özelliklere sahip kolajen üretimine yardımcı olur.
3. Omega-3 yağları
Takviyelerden ve somon, sardalya, chia tohumu, ceviz ve soya fasulyesi gibi doğal kaynaklardan elde edilen Omega-3 yağ asitleri aşırı iltihaplanmayı sınırlar ve iyileşmeyi hızlandırır.
4. Kalsiyum açısından zengin besinler ve D vitamini
Mesajınız 20-3.000 karakter arasında olmalıdır!