Kan şekeri seviyenizi doğal olarak nasıl azaltacağınızı bilmek, prediyabet veya diyabeti yönetmenin anahtarıdır.Düzenli egzersiz yapmak, daha fazla lif tüketmek, daha fazla atıştırmalık tüketmek ve probiyotik alımınızı artırmak gibi eylemleri düşünün.
1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, orta düzeyde bir kiloya ulaşmanıza ve bu kiloyu korumanıza ve insülin duyarlılığını artırmanıza yardımcı olabilir. Artan insülin duyarlılığı, hücrelerinizin kan dolaşımınızdaki mevcut şekeri daha etkili bir şekilde kullanabileceği anlamına gelir. Egzersiz ayrıca kaslarınızın enerji ve kas kasılması için kan şekerini kullanmasına da yardımcı olur.
Kan şekeri yönetimiyle ilgili sorunlarınız varsa, egzersiz öncesi ve sonrasında seviyenizi düzenli olarak kontrol etmeyi düşünün.Bu, farklı aktivitelere nasıl tepki vereceğinizi öğrenmenize ve kan şekeri seviyenizin çok yüksek veya düşük olmasını önlemenize yardımcı olacaktır.
2. Karbonhidrat alımınızı yönetin
Karbonhidrat alımınız kan şekeri seviyenizi güçlü bir şekilde etkiler. Vücudunuz karbonhidratları başta glikoz olmak üzere şekerlere ayırır.Daha sonra insülin vücudunuzun onu enerji olarak kullanmasına ve depolamasına yardımcı olur. Çok fazla karbonhidrat yediğinizde veya insülin işlevinde sorun yaşadığınızda bu süreç başarısız olur ve kan şekeri seviyeleri yükselebilir.
Düşük karbonhidratlı diyetler ile karbonhidratsız diyetlerin aynı olmadığını unutmamak önemlidir. Kan şekerinizi takip ederken yine de bir miktar karbonhidrat yiyebilirsiniz.Bununla birlikte, işlenmiş olanlara ve rafine karbonhidratlara göre tam tahıllara öncelik vermek, daha fazla besin değeri sağlarken kan şekeri seviyenizi düşürmenize de yardımcı olur.
3. Daha fazla lif tüketin
Lif, karbonhidrat sindirimini ve şeker emilimini yavaşlatır, böylece kan şekeri seviyelerinde daha kademeli bir artışı teşvik eder. İki tür lif vardır: çözünmeyen ve çözünür. Her ikisi de önemli olmakla birlikte, çözünür lifin kan şekeri yönetimini iyileştirdiği, çözünmeyen lifin ise kan şekeri yönetimini iyileştirdiği açıkça gösterilmiştir. bu etkiye sahip olduğu gösterilmemiştir.
Yüksek lifli bir diyet vücudunuzun kan şekerini düzenleme yeteneğini geliştirebilir ve kan şekeri düşüşlerini en aza indirebilir.Bu, tip 1 diyabeti daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
4. Su için ve susuz kalmayın
Yeterli su içmek, kan şekeri seviyenizi sağlıklı aralıklarda tutmanıza yardımcı olabilir. Dehidrasyonu önlemenin yanı sıra, böbreklerinizin fazla şekeri idrar yoluyla atmasına da yardımcı olur. Gözlemsel çalışmaların bir incelemesi, daha fazla su içenlerin hastalık riskinin daha düşük olduğunu gösterdi. yüksek kan şekeri düzeyleri geliştirmek.
Düzenli olarak su içmek kanı yeniden sulandırabilir, kan şekeri seviyesini düşürebilir ve diyabet riskini azaltabilir.
5. Kan şekeri seviyenizi izleyin
Kan şekeri düzeylerini izlemek, onları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Bunu evde, glükometre olarak bilinen taşınabilir bir kan şekeri ölçüm cihazı kullanarak yapabilirsiniz.Bu seçeneği doktorunuzla görüşebilirsiniz. Takip etmek, öğünlerinizi veya ilaçlarınızı ayarlamanız gerekip gerekmediğini belirlemenizi sağlar.Ayrıca vücudunuzun belirli gıdalara nasıl tepki verdiğini öğrenmenize de yardımcı olur.
Seviyenizi her gün düzenli olarak ölçmeyi ve sayıları bir günlükte takip etmeyi deneyin.Ayrıca kan şekerinizi çiftler halinde (örneğin, egzersizden önce ve sonra veya yemekten önce ve 2 saat sonra) takip etmek daha yararlı olabilir.
Bu size, kan şekerinizi yükselten bir öğünde en sevdiğiniz yemeklerden tamamen kaçınmak yerine küçük değişiklikler yapmanız gerekip gerekmediğini gösterebilir.Bazı ayarlamalar, nişastalı tarafı nişastalı olmayan sebzelerle değiştirmeyi veya bunları bir avuçla sınırlamayı içerir.
Mesajınız 20-3.000 karakter arasında olmalıdır!