Giderek daha fazla araştırma, yaşam boyu sağlığın anahtarının, uzmanların "yaşam tarzı tıbbı" dediği şey olduğunu gösteriyor - diyet, egzersiz ve stres yönetiminde basit değişiklikler yapmak.Bu bilgiyi sonuçlara dönüştürmenize yardımcı olmak için, sağlıklı olmak ve başkalarını nasıl sağlıklı bir vücuda sahip olacaklarını bilgilendirmek için bu yönetilebilir sağlık ve zindelik ipuçları listesini bir araya getirdik!
Üç uzmandan - bir natüropatik doktor, bir diyetisyen ve bir kişisel antrenörden - sağlığınızı iyileştirmek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlamak için önerdikleri ilk beş basit ama önemli yaşam tarzı ilacı değişikliğini bize söylemelerini istedik.
Sağlık savaşlarınızı nasıl seçeceğiniz konusunda size üç farklı bakış açısı sunmanın yanı sıra, bu liste size bir realite şovu yağ çiftliğine çırpılmadan yapabileceğiniz veya kalori kontrollü, önceden porsiyonlanmış dondurulmuş yemekler için ikinci bir dondurucu satın almadan yapabileceğiniz seçimler sunar. .Sağlıklı kalmak için yapılacak şeyleri keşfetmek için okumaya devam edin.
1. OLUMLU DÜŞÜNÜN VE MÜKEMMEL ODAKLANIN
Araştırmalar, sağlıklı bir olumlu tutumun daha sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olduğunu ve genel sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor.Vücudunuz düşündüğünüze inanır, bu yüzden olumluya odaklanın.Bu, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için sağlıklı bir beden ve zihne sahip olmanızı sağlamak için harika bir ilk ipucu!
2. SEBZELERİNİZİ YEMEK
Günde beş porsiyon sebze için çekim yapın - çiğ, buğulanmış veya tavada kızartılmış.Sebzelerde yüksek bir diyet, akciğer, kolon, meme, serviks, yemek borusu, mide, mesane, pankreas ve yumurtalık kanserlerinin gelişme riskinin azalmasıyla ilişkilidir.Ve en güçlü bitkisel besinlerin çoğu, brokoli, lahana, havuç, domates, üzüm ve yeşil yapraklı sebzeler gibi en cesur renklere sahip olanlardır.
3. “5 YEMEKLİ İDEAL” AYARLAYIN
Neyi, ne zaman ve ne kadar yediğiniz hem metabolizmanızı hem de enerji seviyenizi istikrarlı bir şekilde yükseltebilir, böylece gün boyu daha fazla enerjiye sahip olursunuz."5 öğün ideal" kilonuzu yönetmenize, soğukkanlılığınızı korumanıza, odağınızı korumanıza ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanızı sağlayacak isteklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
4. GÜNLÜK EGZERSİZ
Günlük egzersizin yaşlanmanın tüm biyolojik belirteçlerini azaltabileceğini biliyor muydunuz?Bu, görme yeteneğini iyileştirmeyi, kan basıncını normalleştirmeyi, yağsız kasları iyileştirmeyi, kolesterolü düşürmeyi ve kemik yoğunluğunu iyileştirmek.İyi yaşamak ve daha uzun yaşamak istiyorsanız, egzersiz yapmalısınız!Araştırmalar, on dakikalık egzersizin bile bir fark yarattığını gösteriyor - o halde bir şeyler yapın!Müzik setini çalıştırın ve oturma odanızda dans edin.Swing dansı veya balo salonu dansı dersleri için kaydolun.Çocuklarınızla veya yetişmek istediğiniz bir komşunuzla parka yürüyün.İp atlayın veya seksek oynayın.Bir hula hoop döndürün.Su voleybolu oynayın.İse bisikletle.Bir trambolin üzerinde zıplayın.Yürüyüşe çıkın.Bunların hepsi sağlığınızı iyileştirmek için yapılacak harika şeyler.
5. İYİ BİR GECE UYKUSU ALIN
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, aşağıdaki gibi gevşeme tekniklerini deneyin. meditasyonveyoga.Ya da vücudu ve zihni uyku moduna geçirmeye yardımcı olduğu gösterilen küçük bir yatmadan önce atıştırmalık yiyecekler yiyin: tam tahıllı tahıl gevreği, süt, yulaf ezmesi, kiraz veya papatya çayı.Odanızı daha fazla karartın ve saatinizi sizden uzaklaştırın.Endişeleri veya stresli düşünceleri kafanızdan atıp sayfaya yazın.Bu, onları perspektife koymanıza yardımcı olacak, böylece onlar hakkında endişelenmeyi bırakabilirsiniz.
Mesajınız 20-3.000 karakter arasında olmalıdır!