Günlük Yaşamda Daha Fazla Hareket Etmenin 10 Yolu

Daha fazla hareket etmek, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.Düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere kronik hastalıkları azaltabilir.... Fiziksel aktivite sadece yaşamınıza yıllar katmakla kalmaz, yaşam kalitenizi de yükseltebilir.

1. Merdivenleri çıkın

Biliyorum.Bu çok sıkıcı ve bunu milyonlarca kez duydunuz.Yine de, bir nedenden dolayı en iyi ipuçlarından biridir.

Asansör yerine merdiven çıkmak kalp atış hızınızı artırır, dengeye yardımcı olur ve alt ekstremite gücünü artırır.Kendinizi şımarık hissediyorsanız ve birkaç dakikanız varsa, baldırları güçlendirmek için bir adımın kenarından topuk yükseltmeleri bile yapabilir veya merdivenleri ikişer ikişer çıkabilirsiniz.

Asansörü atla, vücudun ve kalbin sana teşekkür edecek.

2. Yürüyüş toplantılarını dahil edin

Evden çalışıyorsanız veya sanal konferans aramalarına geçtiyseniz, günde bir arama sırasında bir yürüyüş planlayın.

Hesap tablolarına bakarak bir ekrana bakmanız gerekmiyorsa, kulaklığınızı takın, telefonunuzu cebinize koyun ve yürüyerek dünyanın sorunlarını çözün.Günlük rutininizi karıştırmanın harika bir yolu.

Ve bir ofiste çalışıyorsanız, bire bir görüşmelerinizi yanınıza alın.Birlikte yürümek, ekip bağını güçlendirir ve hatta daha iyi fikirler üretebilirsiniz.Araştırmalar yürümenin yaratıcılığı ve zihinsel keskinliği geliştirdiğini gösteriyor (1, 2, 3).

3. Yukarı doğru hareket ettirin

Bunu çok yapıyorum ve bazen komik görünüyorum, ama hey - Ben meşgul bir kadınım ve zamanım çok değerli!

Alışveriş yaparken, süpermarketin koridorlarında arabayı tutarken ciğerler atarak yürümeyi deneyin.Araba iyi bir denge noktası sunar ve süpermarketinizin koridorlarının uzunluğuna bağlı olarak tek geçişte yaklaşık 10-20 hamle yapabilirsiniz.Bunun için gidin, şaşırtıcı derecede eğlenceli!

4. Bir egzersiz topunun üzerine oturun

Bir denge topu için ofis koltuğunuzu değiştirin.Bu, sırt ağrısına yardımcı olabilir ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve topun üzerinde otururken boynunuz, pelvisiniz ve omurganız için hafif hareketlilik hareketleri yapabilirsiniz.

Çekirdek stabilizatörlerinizi ateşlemeye yardımcı olmak için bir hula-hoop hareketi yapın ve pelvisinizi sıkıştırın ve gevşetin.Biraz karın çalışması eklemek istiyorsanız, masanızda otururken top üzerinde oturarak yürüyüşleri veya diğer egzersizleri de deneyebilirsiniz!

5. Uzakta park edin

Güvenli ve çevremize karşı tetikte olmamız gerekse de, güvenli ve iyi aydınlatılmış bir alandaysanız, park ettiğiniz her yerin girişinden uzağa park etmeyi düşünün.Buraya birkaç dakikalık yürüme süresi eklemek zamanla artar ve günlük adım sayınızı artırabilir!

6.Evcil hayvanlarla aktif olarak oynayın.

Evcil hayvanlarınızla kalın, çünkü onlar da çok yalnızdır, evcil hayvanları besleyerek, evcil hayvanların inlerini temizlemelerine yardımcı olarak ve onlarla oynayarak daha fazla hareket edebilirsiniz.

Köpeğin getirmesi için bir top veya sopa atın.Kediyi evin etrafında bir ip kovalamacasına yönlendirin.

7. Bir evcil hayvan besleyin

Yerel barınağımız ve diğer evlat edinme kurumları her zaman yardım edecek gönüllüler arıyor.Aileyi barınağa götürün ve birkaç köpeği yürüyüşe çıkarmak için gönüllü olun.

Dışarıda geçirdiğiniz zamanı artıracak, bir köpeğe ve topluluğunuza yardım edecek, çocuklarınıza başkalarına bakmayı öğretecek ve aktif olarak ve vücudunuzu hareket ettirerek ailece kaliteli zaman geçireceksiniz.Katılan herkes için bir kazan-kazan-kazan.

8. Bir dans partisi yapın

Mobilyaları odadan temizleyin ve bazı melodiler koyun.Bunu akşam yemeğini pişirirken, çamaşırları katlarken veya süpürürken yapabilirsiniz.

Dans etmek, kalori yakmanın, denge ve koordinasyon üzerinde çalışmanın harika bir yoludur.Ayrıca, bunu çocuklarınızla bir oyun veya yarışma haline getirebilirsiniz.80'lerin rock'ını öğrenmeleri gerekiyor, değil mi?Biraz ACDC (ya da ayaklarınızı yere vuran her neyse) giyin ve titreyin.

9. Oyun gecenizi değiştirin

Bir sonraki aile oyun gecenizde, aktif oyunlar için kartları veya masa oyunlarını değiştirin.

İşte hafızanızı canlandırmak için bir liste: saklambaç, tenekeyi tekmeleme, çöpçü avı, Twister, donma dansı, patates çuvalı yarışları, kuyruğu eşeğe tutturma, müzikal sandalyeler, seksek, ip atlama, hula hoop yarışmaları, limbo… bir zamanlar çocukken oynadığınız oyunlar şimdi oynamak kadar eğlenceli.

Bu tür oyunlar, her yaştan insanla oynanabileceği gibi, içeride veya dışarıda da oynanabilir.Ailem, Pin the Tail on the Donkey ve Freeze Frame Dance Party oynarken çok eğleniyor ve sonrasında hepimiz terledik ve yorulduk.

10. TV sırasında egzersiz yapın veya gerin

Bunun tüm "acıma ve üşüme" ilkelerinin ötesine geçtiğini biliyorum ama beni bir dinleyin.Bir sonraki Netflix seansınızda koşu bandında yürüyün, sabit bir bisiklet kullanın, yerde gerin, üst ve tam vücut güçlendirme için ağırlık kullanın veya Pilates yapın.

30 dakikalık bir gösteri izliyor ve tüm zaman boyunca hareket ediyorsanız, bu daha önce sahip olmadığınız 30 dakikalık egzersizdir!Başlamak için iyi bir yer gibi geliyorsa, reklamların ne zaman başlayacağını bile sınırlayabilirsiniz.

Egzersiz malzemelerinizi “tıkınırcasına izlediğiniz” yerin yakınında tutun ve şovunuz sırasında vücut ağırlığı egzersizleri veya hatta köpük yuvarlama yapın.Hafif el ağırlıkları ile yapılan birkaç pazı bukle, tricep press veya kol kaldırma hareketi, kol kuvvetinizde, duruşunuzda ve esenliğinizde büyük bir fark yaratacaktır.

Bu özellikle osteoporoz riski yüksek olan kadınlar için geçerlidir.Kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için ağırlık antrenmanını rutininize dahil edin (5 ).